入冬后，高尿酸者，防痛风，远离三物，常饮二水，做好一件事！

高尿酸，继"三高"之后，被人们称作"第四高"，已经严重危害国人健康。

痛风“重男轻女”，男性更要格外注意

痛风，是一种代谢病，多发于40岁以上的男性，男女发病比例是10：1。

可以说，痛风是“重男轻女”的一种疾病。

一方面，女性体内雌激素，能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作之效，所以很少发生痛风。

另一方面，男性喜饮酒、赴宴，爱吃肉类等富含嘌呤、蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少，易诱发痛风。

此外，血液中尿酸浓度，取决于尿酸的生成，和排除之间的平衡，其中任何一个环节发生异常，都会导致高尿酸的发生，而体内某些酶的缺乏，是使之异常的原因之一。

有关研究表明，男性易接受这些酶缺乏遗传因素，因而，痛风的发病率，也就相对较高。

为啥，入冬后，尿酸高者易痛风？

入冬后，是痛风的高发期，原因有三：

一，天气渐冷，喝水、排尿、排汗，都相对较少，会导致体内尿酸排出减少，容易堆积，诱发痛风。

二，入冬后，便开始“冬补”，一旦，没管住嘴，吃了高嘌呤的食物，体内尿酸自然“飙升”，诱发痛风。

三，气候寒冷，也会导致血液循环变慢，致使尿酸易在关节处结晶，从而诱发痛风。

因此，入冬后，高尿酸者，一定要注意预防痛风。

高尿酸者，防痛风，远离三物

1、羊肉汤

入冬后，开始进补，此时，喝羊肉汤，是多数人的选择。

然而，高尿酸者，要注意，远离此汤。

一方面，羊肉，是高嘌呤食物，并且，还比较难消化，热量高。

另一方面，肉汤中嘌呤，往往比吃肉更高，并且，肉汤中油脂含量较高，容易导致代谢异常。

所以，高尿酸者，要注意，尽量少喝羊肉汤。

2、酒饮

我国，酒文化，历史悠久，很多人，每天都要小酌一杯。

进入寒冷的冬季，喝酒暖身，更是多数人的选择。

然而，高尿酸者，要注意远离酒饮，任何酒饮都不要喝。

酒精，是尿酸的催化剂，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒，容易导致急性痛风发作。

所以，高尿酸者，要注意，管住嘴，莫贪杯。

3、动物内脏

动物内脏，如动物肝、肾等，都属于高嘌呤食物，经常摄入会引起尿酸升高。

按照100g来计算的话，鸭肝中含嘌呤301.5毫克，鸡肝含嘌呤293.5毫克，猪小肠含嘌呤262.2毫克。

因此，高尿酸者，一定要少吃这类食物。

高尿酸者，防痛风，常饮二水

1、草药茶水

冬季，泡一杯热茶，暖身驱寒，还可养生，延年益寿。

对于高尿酸者来说，泡一杯草药茶水，可促进尿酸排泄，亦可暖身驱寒。

泡一杯 蒲公英玉兰根茶，促进尿酸排泄，减少痛风发作。

蒲公英，随处可见的小植物，药用价值极高，有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用，可以帮助人体排出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

玉兰根，是一种药食两用的小植物，研究发现，其可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。

玉兰根提取物，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

其亦可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

所以，冬季，泡上一杯，暖身降尿酸，是防痛风不错的茶饮。

二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。

2、冬瓜汤水

寒冷的冬季，喝汤水，也是不错的选择。

高尿酸者，用冬瓜煮汤饮，有助于促进尿酸的排泄。

冬瓜有较好的利尿效果，可增加体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。

同时，冬瓜嘌呤含量也较少，是一种碱性食物，也是尿酸高者较好的食物之一。

而冬瓜皮，消肿利尿效果更佳，所以，在用冬瓜煮汤的时候，一定要带皮一起煮，效果更佳。

高尿酸者，防痛风，做好一件事

那就是——少静坐，多运动。

寒冷的冬季，人们的运动量也会相对减少，然而，对于尿酸高者来说，一定要注意，少静坐，多运动。

长时间静坐，运动少，会导致高嘌呤物质，堆积在体内，排不出、消耗不了，很易使尿酸升高，引起痛风。

适当的运动，有助于脂肪燃烧，帮助控制体重。

研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

所以，尿酸高者，要助于少静坐，适量的运动，控制体重，对于控制尿酸，预防痛风，十分有益。

一般来说，运动方式，宜选择散步、慢跑、打太极拳等。

可以先从，每天健走20-30分钟做起。

不过，千万不要剧烈运动。因剧烈运动之后，大量流汗会带走水分，使排尿量减少，影响尿酸排出。

再者，剧烈运动，肌肉细胞会加速分解，让尿酸量突然增加。

另外，痛风发作时，不宜进行运动，以免进一步加重症状的发展。

入冬后，高尿酸者，防痛风，还要做好这几点：

1、少吃火锅

滚烫的火锅，在寒冷的冬季，格外受欢迎。

但是，火锅，是高尿酸痛风者，最碰不得的食物。

吃火锅时，涮肉是必须的，然而，肉汤内，嘌呤物质比正常饮食要高出30倍，易导致体内嘌呤代谢产物尿酸升高。

2、做好防寒

冬季，一定要做好防寒工作，防止关节受寒。

受寒，可使人自主神经调节紊乱，体表及内脏血管收缩，使尿酸排泄减少。

3、避免劳累

过度劳累，及关节损伤等，是诱发痛风急性发作的因素。

因此，一定要注意劳逸结合，切莫过度劳累。

最后，高尿酸者，要注意

高尿酸血症≠痛风，只有10%的高尿酸者，会发生痛风。

高尿酸，还会诱发动脉硬化、糖尿病，肾绞痛，甚至肾衰竭。

所以，尿酸高，即使没有痛风，也不能“掉以轻心”，需要严格控制尿酸，谨防并发症。

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