46—55是防病黄金期，“养3官、记3戒”，吃三饭，长寿向你招手！

46—55这十年可以说是一个人最重要的阶段，做好了养生工作就可以防病又增寿，而忽视养生则容易导致疾病形成甚至是爆发。

所以这十年我们要知道如何养生，如何防病，才能安度晚年。

46—55是防病黄金期，三个器官要特别养护：

一、心脏

如果把身体比作一辆车子，心脏则是车子的发动机，一旦发动机出现问题，车子也就无法继续前行了。

有相关数据显示，心脏病已经成为了危害人类健康的第一杀手，全世界每天死于心脏病的人数高达1700万人，所以，养护心脏要从日常做起。

养护心脏谨记三个一：

1、每天一杯豆类

根据国内歪的最新研究表明，如果每天坚持吃适量的豆类食品，例如扁豆、黑豆等富含膳食纤维，在爱你在坚持三个月以后可使收缩压降低4毫米汞柱。

血压一旦有所降低，就可以降低患动脉粥样硬化的可能性，冠心病的风险也会降低，所以养护心脏每天吃点豆类食品。

2、每天一杯养心茶

自古以来人们就有喝茶的习惯，不仅仅是因为茶水口感好，更重要的是其具有很好的养生功效，针对不同的身体情况可以喝不同的茶饮来进行调理。

想要养护心脏可以用桑叶15g，晒干的蒲公英叶40g，进行混合，制成蒲公英桑叶茶，每日饮用，具有将降低三高，养护心脏的功效。

蒲公英水提取物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。

二者相互搭配，有助于降低三高，养护心脏。

3、每天一份大拌菜

养护心脏，蔬菜尽量选择含叶酸比较丰富的，日常常见的菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜当中都含有丰富的叶酸。

《英国医学杂志》登过相关的研究结果，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

二、肝脏

肝脏有“人体将军”之称，负责人体的排毒、造血等，可以说功能非常强大，但是日常生活中我们的一些小习惯就会对肝脏造成损伤，并且肝病是“哑巴器官”，不损伤到一定要的地步并没有相关的症状，这也是我们日常要注意保护肝脏的原因。

养肝常喝三种水：

1、枸杞菊花茶

枸杞菊花茶中含有丰富的维生素，还有多种矿物质成分，常常饮用可以促进血液循环，预防脂肪堆积，防止脂肪肝、滋补肝肾、疏风明目等功效，适合日常饮用。

2、玉兰根茶

玉兰根是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载玉兰根具有清肝利胆的功效。

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。所以日常保肝护肝适合用玉兰根来代茶饮。

3、甘草茶水

甘草含有甘草酸等成分，可以预防肝损伤，从而达到保护肝脏的效果，并且，甘草还可以聚集在肝细胞内抑制乙肝病毒。

但是高血压和肾病的患者不宜用甘草。

三、肾脏

养肾不仅是男性需要，很多女性也存在肾脏的问题，人到中年以后常常觉得力不从心，腰膝酸软，乏力，极有可能是是肾脏的问题导致的，但是不建议大家随意进食滋补品，还是要从日常养生良好的习惯开始做起。

养护肾脏做好两件事：

1、养肾先护脚

现在正值秋季，气温呈下降趋势，护好脚是因为肾经起始于足底，足底一旦受到寒气的侵袭，则容易导致肾病的发生。

平时不要赤脚在地板上走，晚上睡觉被子下过脚底，上超肩膀；每天晚上热水泡脚，都对肾脏有好处。

2、不要憋尿

排尿会将身体里的代谢垃圾排出体外，其中包括细菌和矿物质。如果长期憋尿会导致尿液内矿物质（尿酸、草酸钙）增加，促进肾结石的形成。

并且长期憋尿还会导致一些细菌等回流到肾脏，导致肾炎等肾脏疾病。

46—55是防病黄金期，养生记住有“三戒”：

一、戒熬夜

睡眠是人体进行五脏六腑的时候，一旦睡眠不足，五脏六腑得不到休息，自然抵抗力会下降，各种疾病也会随之而来。

所以，不论有多忙，都要注意休息，少熬夜，保证睡眠时间。尽量在晚上23点前，进入睡眠状态，有助于五脏六腑的自我恢复。

二、戒口渴在喝水

主动喝水是一定要养成良好的生活习惯，水是生命之源，十分充足才能够保证身体的各个器官进行正常的代谢，很多人日常不主动喝水，等到口渴了以后再喝，其实这时候代表身体已经非常缺水了，所以要养成主动喝水的习惯。

三、戒抗病

人到中年，上有老，下有小，当身体有轻微的不适的时候，往往会自己扛着，挺一挺就过去。

殊不知45岁后，很多疾病都容易形成，所以身体有小问题可以及时的进行就医，防止小病拖成大病。

46—55是防病黄金期，要吃三种饭：

一、早饭

一天中早饭最晚不宜超过八点半再吃，并且早饭是一天营养的基础，要尽可能的丰富，并且吃早饭不宜着急，慢点吃。

早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、 脱脂乳制品或半脱脂乳制品，再加上一小份的蔬菜即可。

二、八分饱的饭

八分饱到底是什么感觉呢？

就是进食欲望和速度已经明显下降，但是要吃也能吃点，不吃也不会觉得饿，这个时候停下进食，既能保证能量的摄入，又不会吃撑，难受。

三、热量低的饭

对于中老年人来说，吃的过于油腻会引发多种疾病，特别是随着年龄的增长，身体的代谢效率会慢慢下降，这样长此以往脂肪就会堆积，造成肥胖，血管脂肪堆积等问题，所以为了避免心脑血管疾病，饮食上一定要多加注意。