 最近几年，健身已然成为现今社会的热点，在小区中健身房人流涌动，热火朝天。年轻人健身多是为了保持身材，为了身型优美；中、老年人健身多是追求身体健康。 全民健身是一个很好的现象，可以有效提高全民体质。随着肥胖人口的增加，健身运动是最有效、最健康的方法。长期健身，可以促进身体代谢，防止很多疾病的发生与发展，如糖尿病、高血压、高脂血症等。但同时也暗藏着许多的问题，下面这两个问题是很多人可能会遇到的，如果你不注意，健身不当可能会变毁掉你的健康。 1. 你运动强度真的合适吗？ 健身是一股热潮，俗话说“请人吃饭，不如请人锻炼”。我办健身卡一般都是在健身房刚开业，发传单促销时，一是因为确实能便宜，二是很相信自己可以战胜懒惰，坚持健身。多数年轻人应该都会跟我的经历有相似之处，办完健身卡就忘记了，当突然有一天想起来的时候，赶去健身房，又是跑步，又是举重。还有一些办健身卡的人确实有毅力，每天坚持健身房运动2小时，俯卧撑80个，仰卧起坐200个，跑步1小时...不管哪种健身方式都是极其不正确的。  我们多在办公室工作，活动量很少，出入都有代步工具，有了共享单车之后，虽然方便了你我他，同时也减少大家行走的机会。我们身体各部分关节、肌肉都处在这种低活动强度的稳态中，突然高强度的锻炼，很容易拉伤肌肉，损伤关节，甚至诱发腰间盘突出急性发作等。 另一方面，每天大量的运动，关节容易磨损，加速老化。 2.你的心肺功能承受得了吗？ 运动的时候，心肺都需要加倍工作量，心脏功能不好，有呼吸系统疾病的人，剧烈运动最宜诱发疾病，加重病情，尤其是冠心病、哮喘等患者，更应该减少运动量、降低运动强度。 那么最容易被大多数人接受的运动方式是什么呢？是走路，但是不是漫步、散步，而是快步走，走的时候要甩大臂，迈大步，一分钟要走100步左右，出走汗来，促进代谢。走路的时间应该安排在餐后，餐后25分钟开始走，不会导致胃下垂等不适。走路时长应保持在30分钟以上。  为什么要提倡走路呢？ 因为走路是相对平稳的运动，过程中心肺活动维持在一个相对稳定的状态，对于心肺功能差，平时运动量少的人都可以接受。此外，走路实质可以带动全身肌肉、关节的运动，在走路过程中，肌肉有节律的舒张，可以促进血液运行。 最后提醒各位读者，在膝关节退行性病变、腰椎间盘突出急性发作期间，走路运动应量力而行，不必过于追求速度。 |
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