网球职业选手发球前为什么爱勾脚？因为更暴力！

脚跟和脚尖的移动，以及脚踝的弯曲，其实对你的发球有很大影响。

很多教练和业余选手并没有意识到这两个因素的重要性，它们能对发球时足部发力面的角动量产生很大作用。

本期内容：

发球前为什么要勾脚？

1、原理

前脚掌的离地使得重心能够从后向前转移，帮助你更有效地降低重心，通过腿部完成蓄力，从而在蹬地起跳后有更强爆发力。

其次，脚踝的弯曲也非常重要，通过脚踝的屈伸可以在蹬地后更好地舒展腿部，释放更大力量。

除此之外还能帮助你完成顶胯和肩膀打开的动作，并在落地后更容易保持平衡。

2、怎么做

当你准备发球时，应该尽量将前脚掌抬离地面，脚踝尽量弯曲，用自己的脚后跟蓄力。

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然后在即将击球前，将力量从脚跟转移到前脚掌，顶胯屈膝蹬地（奖杯姿势），提高发球爆发力。

3、训练方式

• 勾脚

练习发球前将前脚掌尽量抬离地面，然后重心向前转移完成并腿屈膝，并配合手部动作。

• 垫脚尖

两脚放松站立，进行屈伸脚踝的动作，脚趾尽量把身体向上蹬。

这可以帮助训练者活动自己的脚踝，充分感受蹬地的动作。

• 垫脚尖加强版

两脚开立比肩略宽，脚尖朝外，同样做向上蹬地的动作。

因为腿部与地面角度更大，垫脚难度也同样增加。