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超级实用的16个腹部练习动作，男人专练8块或6块腹肌，女人专练马甲线。不过，练腹肌练坚持练是第一位，下面就一起来看这16个腹肌练习动作。
动作1：俯撑左右侧点髋
动作2：仰卧两头起抱球
动作3：俯撑收膝
动作4：坐姿左右转体
动作5：仰卧负重卷腹
动作6：直臂俯撑左右交替侧提膝
动作7：仰卧半身卷腹
动作8：侧卧卷腹
动作9：仰卧交替举腿
动作10：下斜仰卧起坐
动作11：坐姿收腿
动作12：侧身支撑体侧屈
动作13：仰卧双脚交替交叉
动作14：悬垂提膝
动作15：倒挂卷腹
动作16：双臂支撑提膝
要想练出8块腹肌或马甲线，体脂含量也是一方面。女生体脂含量控制在23%以下，男生体制含量控制在15%以下，具体请看下图：
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