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坚持“一对一”评估治疗的专业康复机构 A-T · 因为专业 ▼▼▼ 前两天，中心的同事因为感冒的原因头疼难忍，康复师尝试放松了枕下肌群，没过一会儿，这位同事的头痛情况就好了多半。 既然这么管用，今天AT君就跟大家分享一下关于【枕下肌群】的相关内容。
【先看一下解剖结构】 枕下肌群由四对肌肉组成，分别为头上斜肌、头下斜肌、头后大直肌、头后小直肌，向上与枕骨相连 。 在头疼的时候，经常会伴随枕下肌群的紧张，如果这时尝试将其放松 ，一般就能快速缓解疼痛。
【枕下肌群的敏感性】 枕下肌群内含有大量“张力感受器”，可以协调眼球运动。这部分肌肉每克中含有36束肌梭，相比之下，臀大肌中每克仅有0.7束肌梭。 ▼如果要自己感受这种连接，可以进行以下实验： 双手放在头的两边，拇指放在枕骨下方，眼睛上下、左右移动，拇指下就会感觉到细微的张力变化。 所以对于落枕的急性期或者严重的颈椎病，可以通过固定颈部，活动眼球来缓解急性期症状。
【枕下肌群对康复或训练中的影响】 1、关于久坐头痛和头前伸 如图我们可以看到在头前伸时，枕下的小肌群往往是缩短状态，长时间位置这样的姿势，还会牵拉到整个头皮后侧紧张，进而可能产生头疼。 当然这里说的头疼，是指久坐后产生头疼的常见原因。
2、关于负重训练时头部的主要位置 实际上，头后直肌和头斜肌是后表线的功能中心，它除了可以协调眼球运动，同样也在协调背部其他肌肉功能中占有重要作用。 ▼这里举个例子，在深蹲动作中，我们通常会强调头部的位置和眼神的方向，如下图： 但很多人在负重练习时没有到注意头部位置，这样不利于核心收紧、腰部挺直，可能会出现腰痛的情况。
【如何处理枕下肌群】 1、点按放松 指腹延枕骨向下找到枕下肌群位置，按压方向朝向眼球。 【坐位】 【俯卧位】 2、收下巴 该动作可以拉长缩短的枕下肌群。 3、收下巴+旋转 该动作有利于枕下肌群的激活。 关于头疼，可能引发的原因有很多。 放松枕下肌群，可能会快速缓解由于感冒或姿势等引起的头疼问题。但如果出现长时间不适或疼痛剧烈，还是建议到医院进行全面的检查。 如果你对【运动损伤】和【慢性疼痛】还有其他问题，欢迎扫描下面的二维码到店预约评估，以便更有针对性的解决问题。
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