办公桌俯卧撑 作用:刺激腹部胸部,激活全身细胞。 空手俯身飞鸟 作用:充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。 抬腿手臂上举 作用:四肢都能放松。 椅子臂屈伸 作用:让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。 反手撑桌臀部转 作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。 高抬腿手臂上撑 作用:活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。 蹲起臂舒展 作用:让臀部、肩背部血液流通更顺畅。 继续工作,不忘做隐蔽性强的小运动 ▽ 1. 膝盖夹小纸片 → 将A4裁成1/4小纸片,夹在两腿的膝盖之间,夹久了,能明显感觉到大腿用力而变酸。 2. 垂直提膝 → 保持正坐,垂直提高左膝盖,使左脚悬空,停顿8秒,换脚再做一次,最后两脚一起提起,可锻炼大腿及腹部。 3. 两手合掌 → 两手在胸前合掌,两臂打直慢慢用力,往双手掌心施压,可使手臂及胸部紧实,胸型也会变漂亮。 4. 平举小腿 → 保持正坐,举起左小腿,抬至与大腿打直,停顿8秒,换退再做一次,最后两腿一起举起,可锻炼大腿。 5. 脚底按摩 → 下午小腿最容易浮肿,将脚底按摩器,藏在坐地下踩,按摩脚底穴道就能帮助全身循环,减轻脚步的浮肿情形。 |
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来自: SophiaMouse > 《选择每天要锻炼项目》