老人防中风常做5个动作

师兄们好！现在天气寒冷，屋内外的冷热刺激，更会让老人本就脆弱的血管随时接受严峻的考验。为了将各种突发危险控制在“摇篮”中，老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些小动作，强健血管。

活动、按摩颈、肩、头，能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。

摩擦并按摩颈部

双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。

而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或可取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

佛医堂实修课照片

运动肩部

双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，保持这个感觉15秒钟，放松时也要尽量使肌肉松弛。

两脚画圈

活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

方法：

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

特别注意：

重点在于转脚踝，二郎腿的习惯还是不好滴。

十指抓伸

十指抓伸这个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果：

此功法可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

十指抓伸训练示范

【动作要点】  肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

【注意事项】 开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

建议老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，长久坚持预防中风大有效果。

佛医堂极品白牡丹：光音

揉捏腋窝

腋窝内蕴藏着9条动脉及1条静脉、12条神经、5群淋巴结，按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。

方法：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指无名指有节律地轻轻按摩腋窝肌肉，每天早晚各捏3分钟左右。