|
长期不吃晚餐，只有一个好处「暴瘦」，2 周瘦 10 斤，不再是遥遥无期的塑料梦想。 但坏处也很多： 更有甚者，前几日，杭州 21 岁小伙子，一个月不正经吃晚餐，全靠水果撑着，结果把自己吃进了ICU。 当然，不是人人都会被送进ICU，酮症酸中毒在1型糖尿病患者中出现较多。这个21岁小伙可能不知道自己已经患了糖尿病，节食和水果的高糖分是诱发酮症酸中毒发作的因素。 来，给你讲个事实，人体通过食物来获取热量来源，当你跟晚饭挥手作别后，人胃部排空食物的时间大概是 4 h左右，从原定的晚餐时间 6 点到第二天 9 点，整整 15 h。 你想饿瘦自己，但你的身体是个胆小鬼，它会拉响警报，绝对不想自己被「饿死」掉。 ①睡眠质量下降 饥饿感会不断提醒大脑「该吃饭了」，使大脑一直处于活跃状态，从而影响睡眠，久而久之，身体得不到正常的休息。
②影响内分泌 身体首先消耗的是我们体内的糖原，糖原的主要来源是碳水。接着就会消耗我们体内的蛋白质进行供能，而蛋白质就是我们肌肉，最后才是脂肪。 当我们的肌肉被拿来供能，就会造成我们的肌肉量减少，这时候我们的基础代谢就会降低。
节食减肥虽然说能够很快的使体重降低，但是减掉的大多数是我们体内的水重和肌肉，对于减脂来说没有太大帮助，而是有反作用。 很多女生过度节食，结果发现月经紊乱甚至停经，只能通过吃热量食物将月经召唤回来。 ③肠胃功能受伤害 不吃晚餐时胃酸分泌增加，就容易腐蚀胃粘膜，长时间下来，肠胃功能自然会受到影响，更容易使得我们患上胃病。 ④营养不良 我们身体每天需要多样营养，所以要均衡饮食，就比如说水果中蛋白质含量超级少，甚至可以忽略不计，长期以往，蛋白质的流失就会使得代谢率下降，可能导致继续这种饮食方式身体会出现浮肿。看这张图，长期营养不均衡会导致如下「小毛病」。
不过这篇文章可不是鼓励大家幸福敞开的去吃！ 现在肥胖已经不仅仅是美or丑，更关乎健康， 医学已经将肥胖定义为万病之源。腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。目前已经证明有 15 种以上的疾病与腹部肥胖有关系。 ①不要等吃饱再停嘴 当人觉得饱的时候，其实已经吃撑了。 正常人的胃，空腹状态下是 75 ml左右，也就三分之一的纸装纯牛奶容量；但胃是个具有超强伸缩弹性的「袋子」，大量饮食进入后，猛然扩张。范围可以由空腹时的 75 ml，增加到进食后的 1.5L 之多。 人的胃最大可以扩张多少呢？ 日本木下妹子，一次可以吃掉100个汉堡、100块炸鸡、200个寿司、1.5公斤的牛肉和5大碗的饭。用CT拍摄她进食时的胃部照片，原来她的胃弹性极大，最大可以扩张60倍。难以置信吧！ 据说饱腹感从胃传到大脑让我们知道需要 20 min，当你吃到饱，揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝......其实你已经吃撑了。 吃撑对身体的伤害其实是很大的，胃里塞进过多食物，会不停地摩擦胃粘膜，且胃会分泌更多胃酸。而当胃粘膜实在不堪重负时，胃酸就会在胃粘膜上烧出一个大洞，胃就溃疡了。
吃太撑，使胃的肌肉受到过度牵伸而超过其限度，也易导致胃急性扩张。 吃货们就不要找各种理由胡吃海塞了，为了自己健康少吃两口，吃慢一点。到有少量饱腹感甚至八分饱其实已经可以停了。八分饱是个什么状态？此时主动进食欲望开始降低。 以一个吃货的自我修养来说，不能贪一时之快，而耗尽剩余的美好，余生那么长，我们可以慢慢吃。毕竟胃不好是无比的悲惨啊，眼巴巴看各种美食不能吃。 ②坚定能量守恒定律 请记住这个公式：脂肪=摄入＞消耗 每斤肉都有它的来处，有许多APP都能查看食物的千卡，你会发现你常吃的或者你以为能瘦的食物热量比想象中的多的多的。 身边确实有食物减肥成功的案例，但这里想告诉大家的就是：只要你每天摄入的能量少于消耗的能量，你吃什么都可以减肥成功，不信你就试试。 如果总能量摄入超过能量支出，吃得多动得少，就会有多余的能量在人体内储存，以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方，人就会长胖了。 ③均衡饮食 说了那么多，那到底该怎么吃？每日均衡营养的饮食，可以参考下图： |
|
|
