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俗话说：“家有一老，如有一宝”，长寿不仅仅是儿女对于父母的期待，也是家庭有长寿基因的象征。  从古至今，人们都在追求长寿，而在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”！其实不管哪些长寿的窍门，都不是一朝一夕的，需要长期的坚持，才会看到效果。 而早起和睡前是一天中两个最佳的养生时间段，这段时间做好养生工作，对长寿可以起到事半功倍的效果。 
早起有三大长寿习惯，要保持：第一个：早起喝一杯温开水  “一日之计在于晨。”对于健康而言，可能第一个离不来的就是补充充足的水分。当我们休息了一晚上以后，由于各种生命活动对于水分的消耗，所以早起后身体非常缺水。 此时喝上一杯水，不仅可以起到提神醒脑的效果，还能促进体内血液循环，冲刷胃肠道，预防便秘的发生。 很多人为了达到相应的养生效果会选择喝淡盐水或者是蜂蜜水，其实都不如一杯简单的温开水健康。 第二个：早起一份营养早餐  早餐不仅仅要吃，还要吃的营养，尽量丰富，一天三餐早餐最为重要，不仅为身体提供一天的能量，还有利于肝脏健康！ 肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物，所以长期不吃早餐容易造成胆结石。 而早餐要以清淡为主，少摄入油炸等油腻的食物。 第三个：按时排便  早起后是排宿便，清肠道的最佳时段，因为食物的残渣已经在肠道里滞留了一晚上，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。 从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。 而便秘的人在早上不要排便过于用力，容易引发心脑血管疾病。 睡前有四大减寿习惯，尽早改掉：第一个：睡前玩手机  睡前玩手机是现代人的常态，可能你不禁会想，有几个睡前是不玩手机的？其实睡前玩手机不仅有害视力健康，还会损伤肝脏，降低抵抗力。 中医认为“久视伤肝”肝通目，若肝血不足，也会出现两眼干涩、视物昏花情况，并且玩手机不知不觉就容易熬夜，熬夜会伤害肝脏还会降低抵抗力。 第二个、睡前饮酒  睡前饮酒，有的人是因为应酬，有的女性会喝点红酒为了美容养颜，其实不然，睡前喝酒，虽说会加快入睡的速度，但是因为酒精的作用会影响到睡眠的质量，导致多梦，易醒的表现。 并且，夜晚是肝脏休息，自我恢复的时间，如果睡前喝酒，会增加肝脏负担，不利于肝脏修复，危害健康。 第三个：睡前剧烈运动  吃完饭以后去外面撒散步，跳跳广场舞是非常好的习惯，但是建议在睡前的两个小时完成，特别是不建议睡前做一些剧烈的运动。 睡前，做剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，长时间难以入睡，会影响睡眠质量，导致第二天工作状态也会受到影响。 第四个：睡前夜宵  胃不和，则寐难安，睡前吃太多的东西，会在夜间不舒服，只要肠胃舒服了，睡眠才会好一些。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！ 所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 想要健康长寿，除了做好以上几点，还要做好四件事：第一件：每天喝点茶  《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”日常养成喝茶的习惯，对于健康是十分重要的。 根据人群和需求的不同，可以选择不同的茶饮来喝。 有三高的人群可以用蒲公英和桑叶搭配制成蒲公英桑叶茶，每日饮用。  蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用。 二者搭配，可以帮助降三高，对心脏有益。 日常喝酒需要保肝的可以将玉兰根炒制成玉兰根茶，每日饮用。 玉兰根，药用价值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。 同时玉兰根还有降低血糖作用，改善肠道健康作用，长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。 第二件：饮食八分饱 饮食对于健康十分重要，日常要做到少食多餐，口味清淡，一周至少吃两次粗粮。吃饭吃到七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。 因为随着年龄增长，咀嚼能力和胃肠道的消化能力都会减弱，吃的太多不利于消化，还容易脂肪堆积，造成肥胖。 第三个：晚上泡泡脚 脚部是人体穴位最为密集的位置，日常养成泡脚的习惯可以促进下肢的血液循环，预防下肢静脉血栓还可以提高身体的免疫能力。 泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。 另外泡脚的温度不宜过高，水位最高超过脚脖。
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