从下犬式往前迈步(来到弓步、前屈折叠或者其他体式)是瑜伽练习中常见的一个转换动作。有些人在做这个转换时非常优雅,脚往前落地时甚至没有一点声音,但是,大部分小伙伴,特别是初学者,往前迈步这个动作很笨拙,脚甚至迈不到双手之间。 怎样才能让一只脚像老师那样,轻松地放到两手之间呢?这不仅仅和身体的力量以及灵活性相关,还需要有一点点技巧。 从下犬式开始,吸气右腿向后向上抬,呼气的时候右膝向前去触鼻尖,尽量用核心的力量收紧。同时背部向上拱起来,而且背部的拱起,是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的,这样在你的身体下方就有了比较大的空间。当你有空间时,腿就可以轻松收到两手之间,否则腿收到一半,就落在地上了。 坚持按照上面的方法练习,就能够优雅又稳健的地从下犬式迈一步到两手中间啦! |
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