|
这已是无痛开髋的第二篇文章了。 上一篇文章我们概述了关于无痛开髋的一些理论知识，原文看这里→→《干货 | 一分钟无痛开髋，用事实颠覆你的认知。》，很多老师表示看了几遍还是看不懂，而这一次我们除了从理论上阐述了无痛开髋的以外，更奉上了训练视频，让大家不仅明白理论，而且也知道应该如何训练。 解剖君认为无痛开髋这个技术的应用应该是具有里程碑式的意义的。因为曾几何时我们下一个竖叉是那么的痛。而如今，我们通利用解剖学知识，越过痛苦拉伸，只进行训练就完成这个高难度动作。让曾经的痛灰飞烟灭！ 说了这么多，相信很多人都已经迫不及待了。好了，不再多说了。解剖君开始讲干活了。理解无痛开髋，我们首先要明白这三点： 1、运动解剖分析法 2、交互抑制原则 3、滚动和滑动原则 这三点什么意思呢？别急，我来一一解释给你听！ 1、运动解剖分析法 运动解剖分析法是作为一名教练应该具备的基本能力之一，比如瑜伽中的幻椅式（类似于深蹲的静态停留）可能有无数的动作要点或是一个让人陶醉的背景故事。 但是在一名合格的教练眼里幻椅式在动作的描述上应该是这样的：头颈脊柱骨盆中立位，肩胛骨上回旋，肩关节屈曲，髋关节屈曲，膝关节屈曲，跖伸。 为什么要具备这种能力呢？ 我们常说要启动这块肌肉或那块肌肉，但是连最基本的人体做了什么关节运动都不知道。那就更谈不上去分析跨过这个关节的肌肉了。就算知道肌肉的功能也只是死记硬背，更别提什么灵活运用了。 2.交互抑制原则 无痛开髋看似神奇，透过现象看本质，其实它的理论基础就是解剖中的并不复杂的原则，叫做交互抑制。而解剖君仅仅是将这个原则应用到了解决体式受限当中而已。 交互抑制：当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的运动神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称之为交互抑制。 3.滚动和滑动原则。 就如下图当中一样，在无痛开髋的应用中，目标肌肉的选择也是有讲究的。那就是选择离关节旋转轴心最近的肌肉来进行训练。
髋伸展运动 解剖君本着“授人与鱼不如授人与渔”的人生信条在此奉上无痛开髋的核心三大原则。最后我们也准备了无痛开髋的视频版本，理论看的不太懂？不用怕！跟着视频，我们直接操练起来！ 最后，解剖君想说：其实教练这个行业和金庸笔下的武林是一样的。门派和武功百花齐放，但真正能制霸武林的神功只有一个。就像学完九阳神功的张无忌再去看其他高深的武功就如探囊取物般简单。与我们而言，解剖就是那个神功，当你真正的明白了解剖之后，再去看那些训练方法，不仅能知其然更能知其所以然。 END |
|
|
