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练习羽毛球一定要去球馆吗？当然不是，在家的时候也可以练习一下挥拍动作与手腕的灵活性，今天就教一下大家如何在家练习手腕与挥拍动作。 正手挥拍练习 手腕要点：
▲以手腕为支点，上下挥拍 反手挥拍练习 手腕要点：
▲以手腕为支点，左右挥拍 1、瓶子练习法 瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。
▲练习反手手腕转动与发力
▲绕八字练习手腕灵活性 2、有拍无球练习法 有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。
▲转拍子锻炼手腕灵活性示范
▲绕腕挥拍练习 专项挥拍练习 1、正手高远球
▲正手高远球 要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。 2、反手高远球
▲反手高远球 要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。 3、正手平抽球
▲侧面正手平抽球 要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。 4、反手平抽球
▲侧面反手平抽球 要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。 5、正手挑球
▲正手挑球 要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。 6、反手挑球
▲反手挑球 要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。 以上是关于在家练习手腕与挥拍的动作的示范，如果家里条件允许，还可以在家进行对墙练习。 好课程推荐： 上一篇文章《他是国内顶尖健身教练，帮妻子产后暴瘦20斤，还指导彭于晏、李晨、宁泽涛等一线明星锻炼》推荐了党宁远教练的健身课程，目前有五十几位球友购买了，很多球友反馈课程不错，所以今天还是会继续推荐，需要的朋友可以点击了解，送男友/女友、老公/老婆都是不错的！ |
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