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在很多人的观念中，五指俯卧撑好像没有什么作用，因为五指俯卧撑除了更难之外，并不能增加胸肌训练效果，也不能增加手臂肌肉。 这是我们典型的增肌思维，其实这也属于一叶障目的想法。五指俯卧撑对于肌肉的训练确实作用微小，但是从其它方面考虑，五指俯卧撑却有着更强的实用功能。  五指俯卧撑具有三个大作用，分别是抓握力强化、手指支撑强化和小臂耐力强化，这三个方面其实有不同的应用，下面就来详细介绍一下。 五指俯卧撑强化抓握力五指俯卧撑可以强化握力，握力就是握拳力量，抓握力在很多健身项目中都有很强的实用性。 你比如说引体向上，就是特别考验你的抓握力，如果你抓握力不过关的话，那你是做不了几个的。 同样的，想要硬拉更大重量，想要弯举更大重量，你的抓我力绝对不能太弱了。而五指俯卧撑具有的作用就是强化抓握力。  五指俯卧撑强化手指支撑我们平时做倒立、做俯卧撑的时候，有很常见的一个情况就是手腕酸痛。而造成这种情况的原因在于你是用手掌掌跟撑地的，如果你能用手指撑地，手腕就不会疼了。 另一方面，很多玩家喜欢练自由倒立，喜欢练俄挺。你知道你为什么不能保持平衡吗？就是由于重量没有移到手指上的原因。 手指支撑还可以帮助你在卧推、推举这一类支撑动作的时候，强化你的腕力稳定，让你更稳定的完成这些动作。  五指俯卧撑强化小臂耐力小臂耐力对我们的健身进程影响不可谓不大，做个俯卧撑小臂涨得要炸掉一样，做个引体向上小臂涨得要炸掉一样，主要还是小臂耐力不够的原因。 五指俯卧撑比很多小臂训练方式更能强化小臂耐力，因为它属于静态支撑训练，这种训练形式就有点类似于靠墙静蹲，能够深度募集肌纤维能力。 等你小臂耐力强化上去之后，那你的整个训练进程就会容易不少，能够帮助你突破更多次数和重量，让你的健身更上一阶。  说了这么多，其实这三点功能同属于一个肌群，就是小臂肌群。之所以分开阐述是为了让大家更清楚小臂的功能构造和相应的用途区间。 而在实际训练中，你只需要知道他们的作用即可，不用特别的分化训练，因为它们之间联系紧密。  以上就是五指俯卧撑的训练好处，在这里还要分享一个经验，如果你能用五指做30个俯卧撑，那你学倒立只需要一个下午。 |
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