众所周知,年龄越大,睡眠质量就会越差。顽固性失眠是一种常见病,治疗难度比较大,而且很大程度是由心理因素导致。 睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。 今天就为大家支几招,帮助缓解失眠。 对付顽固性失眠,心理很重要 “顽固性失眠”,其临床的主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,白天有疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、过度担心,然后更导致了失眠,形成恶性循环。 对于顽固性失眠症患者,可进行适当的药物治疗,但不能全靠药物。广州医科大学附属第一医院医生余金龙表示,不管是中药还是西药,单纯靠药物治疗,通常都难以根治顽固性失眠症。 患顽固性失眠症的朋友,最好先到医院做一个全面的心理评估,根据心理评估的结果,确定治疗方案。如果是继发性失眠,在积极治疗原发疾病的同时,应针对失眠症状,进行相应的药物治疗和心理治疗。 到医院积极进行治疗、与医生沟通,加上良好的心态与作息,辅以日常的食疗,就能改善失眠症状。 缓解失眠,有几个妙招 1、饮食调理 治疗失眠,我们可以采用食疗的方式。日常有些食物是天然的“安眠药”,比如酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效。 酸枣仁粳米粥
百合莲子粥
猪心莲参圆肉汤
2、穴位按摩 按摩一个穴位就可以改善失眠问题——神门穴 位 置 手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。取穴时,应正坐,仰掌的取穴姿势。
方 法 用指腹轻轻按揉,感觉有酸胀感即可,时间约5~6分钟为好。 晚上睡前,左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可,对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。 注意事项 按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜,此手法最适合在晚间睡前操作。 3、规律作息时间 我们每天的睡眠时间是固定的,如果在白天的时候睡得太久,很容易导致在晚上没办法睡着。所以必须要限制白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。 失眠很多是因为自身的神经因素所致。有的人在睡觉之前会想一些事情,这就会让大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候,我们可以选择在晚饭之后就去散步,可以帮助缓解思绪,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情。 另外,睡觉前不能看引起兴奋的电视或者书籍,保持平和的心态,注意营养的均衡,晚上不宜吃得太饱,平时多培养兴趣爱好来放松心情,从而达到治疗失眠的目的。 |
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