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你有没有这样的经验： 经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么，不知道自己到底想要什么。 有时候即便清楚了自己要什么，有了努力方向，然后打了鸡血，可是还没怎么干呢，就累了。 这很大程度上来源于你的内耗，而你的内耗的很大原因来自于你内心的要强，想要变得优秀，于是排斥自己的不完美，默默跟自己较劲。 你总是对自己的习惯不满意，想要好的习惯。希望自己能够坚持健身、节食、规律睡眠、做事有始有终、有执行力、有时间规划…… 你总是对自己的性格不满意，想要很多好的人格特质：希望自己是个勇敢、坚强、乐观、勤劳、充实、果断……的人。 你想要的优秀很多。你的应对方式通常就是打鸡血，鼓励自己，要求自己，鞭策自己，骂自己，不停地给自己偷偷设定方方面面的目标。 可不幸的是，我们内心好像住着一只顽皮的“小猴”，每当我们正要投入时，它就出来捣乱，干扰我们的计划，它的原则是及时行乐。我们的理智和充满欲望的小猴对抗着，不知道如何同无理取闹的猴子打交道，更不知道如何控制这只猴子。它尝试与猴子斗争，却总是败下阵来。 你马不停蹄的在改变改变改变，努力努力努力，即使你的身体没有在努力，但是你的心却没有一刻放弃努力。于是就内耗了。 每当你体验到不满意甚至糟糕时，你会怎么对待自己呢？即每当你体验到差劲、懒惰、懦弱、拖延、虚度了时间、做错了事、早睡失败等时候，你怎么对待自己呢？ 通常时候，你会告诉自己这是不好的，不对的。你开始讨厌自己，嫌弃自己，骂自己，恨不得扔掉自己，杀死自己。这时候你就没有活在自己里了。你活在幻想里：要是我能够实现另外一个理想的自己，该有多好啊。 你下定决心要减肥，减肥过程中想吃一点儿薯片，结果把一包薯片都吃完，于是产生了罪恶感，开始批评自己自控力为什么这么差。 情绪低落的你，会想吃更多的零食来安抚自己、缓解情绪，结果自然是减肥失败。 你越是讨厌糟糕的自己，你就越需要花精力来排斥自己，你就越来越累。做起事来就越来越力不从心，就会做的更差。然后更排斥自己，进入死循环。 内耗让你精疲力竭，让你的生活越来越不快乐。 那么，如何打破这种恶性循环呢？ 原谅你自己。 糟糕后，还嫌弃自己，就是内耗。糟糕后，原谅自己并安慰自己，就是积攒能量了。 每个人都不可能时时优秀。没有人是完美的，所有人都会犯错。 而且，人“享乐”的本能太强大了，所以，偶尔战败一下又怎么样？原谅自己这次就是糟糕就好了。 很多优秀的人，也会有屈服于诱惑的时候。 但是，他们不会自我批评，而是自我谅解。 有时候原谅自己并不是放纵，而是让自己更好地去接受失败这件事，从而调整心态去提高自己。 上面提到的小猴就是我们的不完美，我们要学着接受他，与他握手和解。而不是在没控制住自己时，狠狠自我批评，“你这个笨蛋，你这样永远都不会改变”。你以为这样能让自己长记性，下次不会再犯同样的错。但其实这是徒劳的，甚至起到反效果。 承认自己的不完美、接纳自己的不完美，因为不完美，所以才真实，真实胜过完美。 当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。内耗降低，对外的精力就最大化了，反而是越做越好的。 这就像是打麻将：赢了当然更好，不赢也是可以的啊，这时候你就发现其实是更能发挥好的。因为你的精力投放给了外在的战斗，而不是给“我一定要赢”的想法消耗掉了。轻松快乐打麻将，反而会比“每局都一定要赢”的心打得好。如果真的某局输了。反思下就好了，别太折磨自己了。毕竟人不能每局都赢。 明明该学习了，却控制不了打游戏，那就接纳人的自制力就是有限的。打了游戏了，安心打就就好了，别自责了。自责完了一会儿学习效率更低。 武志红说过，真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或者压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。 阴影和光明一样，都是我们的生命，如果逃避，我们就损失了一部分自我和力量。如果面对并整合他们，阴影就会变成我们的人生财富。 有人说，那难道就不追求了吗？难道追求优秀、负责任、充实、勤劳、坚强这些都是错的吗？ 不是的。追求优秀成绩、好的习惯和好的品质是很好的。让人痛苦的不是追求本身，而是对追求的执着。你依然可以追求优秀。只是当体验到不优秀的时候别再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起，然后努力。并非先花时间去骂它排斥它。 想好是可以的，可是不好了也别难为自己。好了更好，不好也没关系，也是可以的。你在意优秀很好，但是你别讨厌差劲啊。 健康的状态的是，优秀了的时候享受，糟糕的时候接受。有精力的时候努力，没精力的时候休息。接受A和-A交替存在，才是一个常态。 如果你可以接纳自己，不再排斥自己。那恭喜你，你开始活在自己里，跟自己呆着了。内耗就拿掉了。 不再大量内耗的时候，你的优秀就会自然发生。 |
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