|
血糖问题越来越多，很多人都控制不好。 可是还有很多糖友不吃药不打针，血糖几十年如一日地平稳控制着。 别人做到的，自己做不到，难道就不是真的吗？ 先来看看“裸奔”糖友的绝招吧。 作为一个糖友，如果你没听说过“裸奔”，那你真的OUT了，很多糖友都总结出一套方法，让自己不吃药不打针就能控制好血糖。 你想“裸奔”吗？来，快跟我学习一下。 “裸奔”—— 糖尿病病人的“裸奔”是指不打针、不吃药，仅仅靠“饮食干预+适量运动”来控制血糖。 100分的自律，是裸奔的前提 跟两位先生聊完，我给他们的自律性打100分，不知道他们十几年如一日的坚持你们能否做到，反正我是做不到。 态度上，他们对糖尿病都非常重视，却又不过度紧张，不懈怠、不抱怨、不畏惧。 行动上，持之以恒地坚持健康的生活方式，控制好“四驾马车”：糖尿病教育、监测、饮食、运动，不仅血糖管好了，他们还觉得挺享受，emmm....... 来看看100分自律的人生经验是怎样滴！ 1.100分自律第一招：坚持学习糖尿病控制技巧 爱学习的人，运气都不会太差。张先生和蒋老师都是爱学习的人，为了驾驭糖尿病这匹烈马，通过各种学习渠道了解糖尿病。通过学习，可以做到以下几点： （1）知道糖尿病是咋回事，不容易上当受骗 （2）对待糖尿病态度端正，不消极也不过于紧张 （3）最重要的是学会 吃、动、测 不过爱学习也不能“道听途说”，很多糖友不注意信息来源是否可靠，今天听张三的“秘方”，明天听李四的“绝招”，总想着有一劳永逸的办法，最终是拿着自己的身体做了各种试验，实在可叹。 2. 100分自律第二招：坚持测血糖 做得好不好，测了才知道。测血糖的糖友，达标率更高，血糖控制更好。 蒋老师10年来坚持测血糖。血糖一高，会马上调整饮食。 张先生和蒋老师一样，不仅血糖勤监测，还定期去医院做全面检查。比如心电图、肝功、肾功、血脂、血压、眼底，糖化血红蛋白。 蒋老师将他的血糖情况发给糖医生，上面赫然标注着“裸奔第3407天”（9年+122天）。 按照中国2型糖尿病防治指南上的控糖标准，他的三个餐后2小时血糖和空腹血糖均控制良好。 为什么控制得那么好？他可不仅仅是测个数值，然后数值好了就傻笑，不好就痛哭。他在每一个数值后面都详细记录了饮食、运动情况，并对数值做出理性科学的分析，指导下一步的行动。知己知彼，百战不殆啊。 3. 100分自律第三招；吃的很有讲究 主食定量，均衡营养，定时进餐。说来说去，还是“管住嘴”，恰恰是那些几十年如一日控制饮食的人，获得了健康和未来。 主食定量——将每顿饭的主食量进行固定控制，是张先生和蒋老师都在执行的控糖绝招。多一口也不吃。 均衡营养——食物多样化。总热量控制的前提下，食物种类多多益善。 定时进餐——按时吃饭。 张先生和蒋老师都选择主食量控制。 因引起血糖升高的主要是高碳水化合物食物，所以控制好主食和高碳水化合物食物（山药、土豆等），基本上餐后血糖就能得到很大控制。 这是两位成功者的经验，糖友们应该结合自己的情况多做尝试，找到适合自己的餐单。 其他热量低的蔬菜，对血糖影响不太大，可以不计算。 张先生的主食控制办法比较简单，他几乎每顿饭都是一小碗胡萝卜炒米饭（悄悄说，这个习惯有点奇怪），配上一大盘绿叶蔬菜，炒菜也包含4～5样蔬菜。外出就餐时他会向伙伴们声明自己的饮食特点，点菜不放糖，盐要少，先上一盘蔬菜。 蒋老师是控制每餐主食量，应用“食物交换份法”来替换主食品种。 “我是桂林人，早餐经常吃桂林米粉。不吃米粉时，就替换成米饭、面包或者馒头。”不管如何变化，只要限制总量，并且配着吃些蔬菜，血糖就没问题。连榴莲和粽子，也可用这个食物交换份法来吃。 控量小技巧： 选定一个常用的小碗，每次将主食盛到碗的固定位置，就可保证主食定量了。 4.100分自律第五招：餐后运动，快速降糖 坚持运动的人从不为不坚持找理由，可是不爱运动的人有100种理由：没时间、天气不好、心情也不好，今天有点虚弱...... 张老师和蒋老师得糖尿病前都是胖子界的。确诊糖尿病以后，他们都各自用自己的办法坚持进行餐后运动，不仅体重控制到了正常范围，血糖也降下来了。 张先生每天晨跑、做操，餐后运动是快步走。午餐和晚餐后半小时，都会坚持40分钟～1小时的快步走。 蒋老师晨起运动项目是太极拳，午餐后不运动，但30分钟内不坐不卧，只站立或者走动，然后再午睡30分钟。晚餐后快走30～40分钟。 上班族可以在上下班的路上，找一段比较固定的路程来步行。或者，利用时间碎片，在室内进行一些运动。比如：金鸡独立、上下蹲起、原地马步冲拳等。 运动的效果如何，可以通过血糖监测来评估，再根据自己的情况，不断调整运动方式、频率和强度。 控量小技巧： 1.打太极拳或做操，按运动时间来控制运动量。 2.快走，选一条固定的路线，每次走一个来回，能控制运动量。 你给自己的自律性打几分？ |
|
|
