腰椎间盘应该怎样锻炼？

补充一下。

我们的脊椎是由一节一节的椎体组成的，椎间盘就是椎体间的连接，就像一个缓冲的垫片，帮助脊椎吸收震荡，以保护脊髓神经和内脏，椎间盘结构本身是无法锻炼的。

但是我们可以锻炼腰背部的肌肉，以有效地保护腰椎，减少异常受力，减轻腰间盘的负荷。

特别是一些高危日常习惯或职业性高危因素，提示长时间、高负荷、弯腰前屈状态的人，如卡车司机、白领、举重运动员等，应该有意识地锻炼腰背部肌肉，预防腰椎间盘突出。

很多患者腰痛或者腿痛就开始自我诊断为“腰椎间盘突出”，自己在家训练，这也是不对的，腰疼腿疼都不是腰椎间盘突出的特异症状，还是应该去医院排查确诊，以免延误病情。

确诊之后，腰椎间盘突出又分为急性期和症状缓解期，不同的病例椎间盘突出大小、突出物与神经根的关系、椎间盘突出程度、椎管内其他占位性病变、潜在骨性结构改变、病灶是否发生钙化、腰椎节段活动度、是否存在节段不稳……情况都不一样，有的可能需要手术治疗，有的可能只需要保守治疗。

这个时候我们才能有理有据地讨论康复训练问题。

其他答案提到的飞燕式、臀桥、猫式等确实对于臀大肌、股内收肌、竖脊肌等关键肌肉有锻炼作用，但是要注意不是每个人每个时期都应该做同样锻炼的，特别是腰椎间盘突出症状较严重的患者，或者腰部肌肉力量很弱的患者应该量力而行，在医生的建议下有针对地进行替代训练，贵在坚持。

对于各种锻炼的动作要领、动作幅度、动作速度也要注意，有的评论提到练习飞燕式后腰突变严重了或者腰更痛了，就是因为练习时腰部力量差，导致动作完全是依靠甩动身体去制动地完成，动作幅度