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我给身边的朋友说我给你推荐一些动作，让你躺着也能练出胸肌，他们不相信，可能你也不相信，没关系，让我们看看接下来的这几个动作，这几个动作都是在仰卧基础上去完成的，都是需要我们躺着去做的一些动作。但你千万不要以为，只要躺着不做任何的训练动作，就能帮我们练出胸肌，这个想法是很可怕的，因为这意味着你要偷懒！  如果你想练出好的身材，那么不做任何的努力是肯定不行，千万不要认为健身有捷径，如果你想达到自己的训练目标，那你除了刻苦练习以外，没有其他的路可以走，一步一个脚印才会达到自己最终理想的高度。我们一定要坚持下来，如果你现在正在处于坚持或者放弃的边缘，那么我劝你一定要狠狠咬牙，再坚持下来，度过这一阶段之后，你就会看到你自己之前坚持的所有效果。  如果你是一个健身的新手，你并不知道用什么样的动作来锻炼胸部肌肉，那这篇文章也可以给你很好的启示，你可以把这些动作加入到你的胸肌训练计划中去，让我们有规律的去练习这些动作，让这些动作带给我们不一样的训练效果。  1、上斜板哑铃卧推  我要给大家推荐的第一个动作名字叫上斜板哑铃卧推，我们在做这个动作的时候，需要利用哑铃这个健身工具去做，在做这个动作之前，你要调节一下训练椅的角度，要保证我们的身体仰卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势。保持着一个上斜板的姿势不变，我们利用哑铃来做这个卧推的动作，在做这个卧推动作的时候，一定要感受胸部肌肉的发力，不要让我们的手臂去完成这个卧推，一定要用我们的胸肌去发力。 这是一个比较经典的动作，我们把这个经典动作也有效的锻炼起来，如果你不会的话，就看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一下，这个动作会带给你不一样的效果，同时也能稳定你的基础。 2、仰卧哑铃向后举  第二个动作的名字叫仰卧哑铃向后举，我们在做这个动作的时候，需要让我们的上背部靠在训练椅上，双腿弯曲，双脚踩在地上支撑起我们的身体，保持腹部肌肉的紧张，然后我们双手握住一个重量合适的哑铃，举过头顶来完成这个向后举的动作。 这个动作具有一定的危险系数，所以我建议你在锻炼初期选择的哑铃重量不要太重，如果你实在是没有把握，那你可以在专业教练的指导下去做一做这个动作。我们在做这个动作的时候，尽量感受上部胸肌的发力，把我们的动作速度做慢，感受这个动作带给我们肌肉的持续刺激。 3、下斜哑铃卧推  最后一个动作的名字叫下斜哑铃卧推，和第一个动作有所不同的是，这个动作我们需要保持一个下斜的姿势，所以我们就需要调节好自己的训练椅角度，要让我们的身体仰卧在训练椅上之后是呈现下斜姿势。保持这个姿势状态不变，我们用哑铃来完成这个卧推动作，还是要控制好我们的动作速度，把这个动作做标准。 |
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