冷的没法运动血糖高？任何场合都可做的“1分钟降糖运动”！

运动控糖效果好

运动是血糖天平的降糖砝码。尤其是当饮食升糖砝码增加时，运动能有效对抗食物升糖，让餐后血糖平稳。

国外医学营养治疗，就是在医学营养治疗或者说在饮食控制的时候，加用运动治疗，这种干预的方式，效果更好。

糖尿病前期的人，饮食加运动，二十年左右，不但可以预防糖尿病，还可以减少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并发症。所以，运动对糖尿病的预防和治疗，非常重要。

常做“一分钟运动”

现在人们吃的越来越丰盛，几乎顿顿饭有肉，工作中运动却越来越少，很多都是电脑前一坐就是一天，中午叫个外卖，典型的易胖模式。所有人，尤其是糖尿病人，您只要花1分钟就可完成的简单锻炼动作，可在任何时间、任何地点开展，将久坐时间有效的分隔开，既能帮助健康人有效降低患糖尿病风险，又能帮助糖尿病人有效降低血糖。

1、坐在地上站起身

只要一块瑜伽垫，不受外界环境温度影响，不需要多大场所，每天饭后坐下—站立，做这个动作一次，就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。当然，多做几次效果更佳，可以做3-5次。

2、单脚站立可常做

等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立平衡的动作，保持30秒钟，然后换条腿做。如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。

它不仅能增强腿部和骨盆肌肉的力量，还能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨质疏松症的负面影响。