想要拥有性感诱人的腹肌吗？想让自己的身材高人一等吗？要想自己的腰腹力量强大吗？对，没错我都想要！那我们一起来训练腹肌把，这栋想要都可以统统实现，但是你想要的东西需要你自己把握，中途放弃了可不会在给你了！
今天我们就来为大家推荐一套练习腹肌的动作，8个动作让你的训练不在枯燥，轰炸你的腹部，燃烧你的腹肌！
在练习的过程中注意动作的标准性，训练水平按照自身的身体情况来定：建议是每组动作8-20个,组与组之间休息20-40秒，循环1-5组，觉得训练强度不够可以组间不休息！
1.仰卧两头起
动作要领：腹部发力带动手臂与腿部，腰部不要紧绷，腰部放松，起身腰部不要离地！
2.仰卧交替肘碰膝
动作要领:腰部紧贴地面，抬起臀部，腹部发力，脖子放松。
3.侧身支撑肘碰膝
动作要领：稳定身体，全身收紧，侧腹有明显的发力感觉，支持的肩部可能比较疲劳建议转移注意了，感觉侧腹的发力。
4.仰卧屈膝举腿
动作要领：上半身紧贴地面，抬起臀部屈膝，做一个由下向上腹部收缩动作，充分感受腹部的发力。
5.坐姿屈膝转体
动作要领：下背挺直，保持身体的稳定，转动自己的肩部，腹部要有紧绷的感觉。
6.坐姿收腿抱膝
动作要领：腹部紧绷，让自己的腹肌发力带动上身抱膝，注意身体的稳定性。
7.仰卧分腿起
动作要领：腹肌发力起身，头部，肩部，上背部，下背部以次离地，双手触碰到双脚。
8.仰卧反向卷腹
动作要领：手臂紧贴地面，下腹部发力起身上伸腿，到制高点稍微停顿在，在还原，不要用脚向上蹬。
以上动作坚持训练，如果自身的体脂过高建议先有氧运动，在加上合理的饮食，降低自己的体脂，才可以出腹肌！
