下蹲5分钟, 等于步行1小时! 教你5种蹲法, 锻炼全身

蹲，是由脚和尊构成的汉字，说明古人就知道，脚是尊贵的，是第一重要的部位。

在健身领域里，我们也知道了练腿是最重要的部位，而深蹲就是最好的动作。下蹲类似于深蹲，只是缺少了负重，在日常生活中，可以用次数或者时间充当负重，提高训练强度。

体验过下蹲的酸爽吗？

将身子靠在墙壁，双脚往前支撑，下蹲至大腿与小腿，上身垂直，坚持30秒就能感觉全身在发热，甚至发抖。它就是这么神奇的动作，是比平板撑还要重要的动作。

在这个静态的过程中，需要运用到腹部核心支撑，双腿肌肉的支撑，关节的稳定，这是一个全面的训练动作。能标准的坚持5分钟，它的作用甚至比跑步1小时还大，只不过1000个人还未必能找到能坚持5分钟的。

长期坚持训练，每次训练10-15组，每组力竭，短短5-10分钟，比步行1小时还要好。

下蹲能让你：

1. 强化膝盖，稳定核心，提炼臀部。

2. 增强腿部肌肉，让你成为真大腿，走得稳，走得快。

3. 消耗许多能量，5分钟汗如雨下。

4. 放松筋骨，抛开压力，稳定情绪。

5. 促进睾酮素分泌，让你的夫妻生活更加丰富。