在正式运动前是一定要进行热身运动, 那该怎么进行?

我们知道在正式运动前是一定要进行热身运动的，热身是我们健身以及运动前必不可少的一项准备。那么你知道我们要怎么做热身吗？其实很简单！5个步骤就搞定了。

第一个动作：踝关节和腕关节

第一个动作是踝关节以及腕关节，这个动作相信你们都有印象，没错，这就是我们初中以及高中体育课前必做项目，相信我们在学校里一定做过很多次了。那么具体要怎么进行呢？

我们首先需要把两只手松松交叉着，然后立起左脚，先是活动左手腕以及左脚，这个时候我们需要按照节奏来进行活动，做圆周运动绕圈圈，让这两个比较容易受伤的关节部位得到有效活动和预热，左边活动好了之后，我们需要换一面，让右面的腕关节和踝关节开始活动。让我们的这些部位都活动得差不多了。

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第二个动作：头部运动

第二个运动是头部运动，我们需要双手叉腰，或者是背在身后，随你的喜好和习惯。然后我们需要晃动头部，从左到右，或者从右到左，呈现出顺时针或者逆时针的方向，用这样的方式去进行运动，活动颈部等部位。

第三个动作：扩胸运动

第三个动作是扩胸运动，这个运动不仅可以帮助胸部得到有效的活动，还能练到肩部呢。我们需要手臂环绕成一个圆，然后以缓慢的速度，慢慢由着从里到外的方向，活动开自己的肩膀，让胸部也得到有效参与，幅度大一点，速度慢一点。这就是扩胸运动。

扩胸运动还有一种做法，那就是弯曲肘部关节，双手平放在胸前，然后慢慢地开始发力。让手肘向后弯曲，扩张胸部。这也是一种扩胸运动的做法。

第四个动作：弓步蹲运动

第四个运动是弓步蹲运动，我们可以叉腰，或者是手放在身体两侧，用这样的姿势进行站姿。然后弯曲我们的一条腿的膝关节，向前迈出弓字步，身体也跟着沉下去，另一条腿也要跟上。然后我们的身体重心是放在那里的呢？我们的身体要保持住平衡，把重心放在两腿之中。

弓步蹲运动其实主要是为了活动膝盖，让膝关节分泌关节液，让膝关节在正式运动的时候不那么容易被磨损。

第五个运动：慢跑

第五个运动是慢跑，慢跑属于有氧的一种，是一种经典的热身项目，我们可以在完成了上述的热身运动之后，再进行慢跑，帮身体里的血液循环速度加快，并且得到更加充分的预热。我们在跑步的时候请注意跑步的姿势是否标准，如果跑步的姿势不正确的话，就可能会因此而导致受伤。

一部分人喜欢用慢跑代替热身，其实这并不可以，我们最好是脚踏实地地把小部位都活动开了。而不是用慢跑简单地进行一下热身。

我们在跑步的时候，上半身一定得挺起来，可微微向前倾斜，然后手肘得贴身体，摆动幅度要适合自己。下至在跑步的时候，不发也得合适，一旦引发髋部拉伤就不好了。我们的脚可以脚跟落地，帮助我们更具有体力跑下去。