呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起,呼吸就一直伴随着我们。 研究表明,有意识的呼吸可以缓解压力,减少情绪波动,改善睡眠,减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑,思考更加清晰。 有好多呼吸技巧可以平静和激活身心。在瑜伽练习中,这些呼吸技巧叫呼吸控制法(Pranayama)。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动。 -4个呼吸技巧- 这些你可以在家练习,可以是在练习瑜伽的时候,可以是在办公室,或者甚至是你需要缓解压力的时候。 1.简单有意识的呼吸轻柔的横膈膜呼吸法,让你呼吸更加有觉知,平静神经系统,减少压力,提高觉知。 怎么做:
2.海洋呼吸法(乌伽依呼吸)如果做得正确,这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离,这个技巧可以帮你带回当下,专注你的呼吸的感受和声音。 这个练习的另外一个目的就是呼吸和动作的协调,在做体式时配合这个呼吸。这个呼吸技巧的特点是深长,会让你动作更加缓慢,动作和动作之间连接更加流动。 怎么做:
3.交替鼻孔呼吸法这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。 怎么做:
4.清凉调息法这个呼吸技巧提升专注力,减少负面情绪,比如焦虑、愤怒。 怎么做:
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