|
冬天一到，气温下降，人也变得越来越懒，只想呆在温暖的家里，根本不想去健身房…… 没关系！今天，我们邀请了编辑部的健身达人，特意准备了一套可以在家中做的 10 个小动作。 帮你从头到脚改善体态，让你越变越美。 你可以在客厅做、卧室做、做家务休息时做……总之，不受场地约束，想做就做。 改善头前伸 头前伸会让你弯腰驼背，甚至影响气质。 图片来源：丁香医生设计团队 自拍的时候，镜头里的你也许很美，但在别人看来，你可能是这样的： 图片来源：丁香医生设计团队 记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。 动作一：下巴后缩 图片来源：丁香医生设计团队 要点：
每天 5～8 分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。 下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。 改善溜肩 和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。 它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。 图片来源：丁香医生设计团队 不仅在视觉上造成脖子变短，还会让你肩膀脖子酸痛…… 图片来源：丁香医生设计团队 敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！ 对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。 要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。 动作二：斜方肌拉伸 图片来源：丁香医生设计团队 要点：
每天拉伸 5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。 改善圆肩（含胸）驼背 含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。 圆肩 + 驼背，哪怕再好的颜值和气质都经不起这么挥霍。 图片来源：网络 别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。 动作三：直臂外旋 图片来源：丁香医生设计团队 要点：
再来演示一遍。 图片来源：丁香医生设计团队 你可以试着每天坚持 5～8 分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。
紧致手臂 手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。 摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，确实有碍形象。
图片来源：丁香医生设计团队 想消除拜拜肉，那么请你拿起手边的水瓶，和我一起做这个动作。 动作四：晃水瓶
图片来源：丁香医生设计团队 要点：
上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。 注意！千万不要做成下面这样。 ▼ 错误示范
图片来源：丁香医生设计团队 肘部不要外展，不要外展，记得向内收。 每次晃 40 秒，休息 10 秒继续， 每天坚持 10 分钟，给你纤细少女臂。
改善肋骨外翻 什么是肋骨外翻？ 明明很瘦，却让你看起来有四个胸。
图片来源：网络 错误的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。 因为呼吸方法不对，你可以看到下图中，胸腔只往前方打开，而不是沉稳的四面扩展。
图片来源：丁香医生设计团队 膈肌无力收不住，肋骨下缘就会向外突出。
图片来源：丁香医生设计团队 有个呼吸方法，就可以帮你改善肋骨外翻的情况。 动作五： 10 秒呼吸法
图片来源：丁香医生设计团队 要点：
图片来源：丁香医生设计团队 你需要一边呼气，一边用手将肋骨按回「正确位置」。 你可以在睡前练习，每晚躺在床上做 5～8 分钟就可以了。
改善骨盆前倾 骨盆前倾是什么样子？ 先演示给你们看，是不是感觉前途凸后翘还挺好看的。
图片来源：丁香医生设计团队 错！在日常生活中，骨盆前倾会让你明明很瘦，却依旧有小肚子，还有可能让你腰痛，小腿痛。
图片来源：网络 记住这个动作：夹屁股。 就可以很好地纠正骨盆前倾，收小肚子！ 动作六：夹屁股
图片来源：丁香医生设计团队 要点：
每天练习 5～10 分钟，可以协调臀部和下腹部肌肉，帮助你调整骨盆位置，收小肚子。
翘臀 翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。 想拥有小哥哥同款翘臀吗？后摆腿了解下！ 动作七：后摆腿
|
|
|
