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第19轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现问题，人体就会出现诸多疾病。 因此，想要养生，保持经络畅通是非常必要的。尤其是冬季，大家很重视进补，但是如果经络堵塞，补什么都没有用！  当然，人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救！ 经络不通的首要感觉：疼痛 还是那句话：痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们身体会有莫名的疼痛，如果能够排除其他原因，那很有可能就是此处经络不通。  气血不通：冷 经络不通继而导致气血不通，就会产生“冷”的感觉。 除了头部感觉冰凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的手脚发凉，常常也是经络不通的信号。 因为人的体温是通过气血输送来保持的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，说明这里可能经络不通，气血难以到达。  热气不通：热 经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。 除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。 经络彻底堵塞不通：麻和木 经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，久而久之，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木。只有经常活动，气血通畅才能恢复知觉。  经络不通的两种形态：肿和胀 经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。 经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。  那么如何疏通经络，让身体更健康呢？ 练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉，练习经络瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络、活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。 1. 侧鸽式变体  双腿分开跪在地面上，腿部用力带动臀部，右腿慢慢向前伸。上身慢慢后仰，双手手臂随身体向后延展，头颈扬起。 功效：这个体式较为温和，不需要极高的腿部和腰身柔韧性。可以活动我们的腰身，疏通全身的经脉，舒筋活络。同时可以刺激我们的肩颈部位，促进血液的循环流动。 2. 三角扭转变体  双腿分开一大步，向两侧跨立，上身慢慢前倾并向左侧扭转。双手前后环住右腿，以达到最佳的锻炼效果。 功效：这个体式变式可以加强我们的脊椎，同时对其进行矫正，能够激活脊柱周边的穴位，缓解疲劳。 3. 船式变体  双腿分开坐在地面上，上身向左侧扭转。找到合适角度后抬起双腿，大腿尽量靠近身体，可用双手抓住脚以固定身体。 功效：船式变式可以在扭转上身活动脊椎的同时刺激我们的腰腹，活动我们的脏器促进身体的新陈代谢。 4. 站立锁腿变体  双腿并拢站立后，抬起右腿至胯部。上身前倾与地面平行，慢慢向上伸直右腿，双手在背后环握，利用右手臂将右腿固定。 功效：站立锁腿体式可以加强我们腿部的力量，让我们的身体更接地气。同时可以活动我们的胯部，清洁我们的盆骨，加快身体的排毒。 5. 头肘倒立变体 双腿并拢跪坐于地面上，双手十指扣紧置于头顶。上身慢慢前倾用肘部支撑地面，双腿后撤至完全绷直，用力蹬地后腰腹发力稳住身体。 功效：倒立体式一直都是一个王牌体式，可以倒置我们的身体促进血液的流动疏通堵塞的细小血管，尤其有利于改善头部和面部的循环，对美白抗皱有奇效。 6.八曲式变体 上身前倾蹲在地面上，双手手掌打开用力撑在地面上。至双腿离开地面为止，双腿侧向弯曲盘绕在左手手臂上。 功效：这个体式是一个较为困难的体式，适合双臂力量强、身体协调性好的伽人练习。能够刺激我们背部较为宽厚的肌肉，加强手臂力量。 每天的拉伸、放松筋骨对于身体的健康真是非常重要了，虽然宅在家聊天追剧吃零食很舒服，但是毕竟没有运动起来健康啊。 所以我们不如选择将瑜伽练起来，这些体式有事没事儿就练上一练，这样的生活方式又健康又有趣，何乐而不为呢？
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
