现在越来越多的人喜欢素食。食素,合理搭配,可以使人的身体更健康,有效的排除体内毒素。
知道吃素的好处,或许你惟一担心的问题是得不到肉类才有的营养素。
其实只要吃素时能选择多样化的菜式,不偏好几种菜,一样能摄取到足够的营养。今天教大家做几道常见的素菜。
材 料: 山药,植物油,盐,青椒,红尖椒,黑木耳,白醋,生姜,花椒
做 法: 1、山药去皮、青红椒洗净、黑木耳泡发备用。 2、生姜切细丝,红尖椒切斜段,青椒去籽,去筋后切小片。 3、山药切菱形片。 4、把山药片下开水锅焯水后,捞出备用。 5、锅里坐油,油热后放入花椒、红椒段、姜丝爆香。 6、倒入青椒片、木耳翻炒。 7、倒入山药片,烹入白醋。 8、加适量精盐后,大火翻炒均匀即可出锅。
材 料: 胡萝卜1根,芹菜1棵,香菇若干,姜1块,金兰素蠔油1汤匙,盐适量
做 法: 1、胡萝卜去皮切丁备用 2、香菇去蒂切丁备用 3、芹菜去筋切丁备用 4、锅中热油,小火爆香姜末 5、接着锅中倒入胡萝卜丁,大火翻炒片刻 6、锅中倒入香菇丁,大火翻炒片刻 7、接着锅中倒入芹菜丁,大火翻炒片刻 8、接着锅中依次倒入素蠔油、盐翻炒均匀
材 料: 北豆腐300克,生姜1小块,豌豆100克,玉米150克,胡萝卜1截,植物油、盐、果蔬粉适量
做 法: 1、把材料类洗净,豆腐切条胡萝卜切丁。生姜分别切好备用。 2、北豆腐焯水备用。 3、锅子烧热倒入调和油,爆香生姜。 4、倒入蔬菜类大火翻炒7成熟。 5、下入北豆腐翻炒。 6、最后调入盐和果蔬粉即可。
材 料: 小白菜200g,番茄2个,植物油、盐、竹盐果蔬粉、花椒粒,金兰酱油适量
做 法: 1、番茄洗净,切块 2、小白菜摘洗干净 3、热油锅爆香花椒粒,加入番茄翻炒出汤汁 4、加入小白菜,大火爆炒, 5、出锅前加入盐,果蔬粉、少淋一点酱油调味
材 料: 腐竹5条、西芹2根、剁椒适量、花椒适量、油少量、香油3-4滴、盐半勺、生抽1勺
做 法: 1、西芹洗干净斜切块,腐竹在凉水中泡开。 2、锅里把水烧开,腐竹放入,不要超过1分钟捞出过凉水。西芹也焯水捞出过凉水。两种食材装盘,放入少许盐,生抽。 3、准备花椒,腌辣椒。 4、锅里油加热,放腌辣椒煸香。 5、油泼到菜上,再滴点香油,拌匀,冷藏下口感更佳。
材 料: 豆腐300克,菜椒80克,胡萝卜1根,金兰素蠔油5克,盐3克
做 法: 1、豆腐切成小块,上锅煎至金黄 2、胡萝卜及菜椒切好 3、菜椒及胡萝卜下锅炒 4、不停的翻炒在加入木耳炒至均匀 5、然后加入豆腐,炒一会 6、加入素蠔油、盐炒至均匀 7、加入一点水炖至入味即可装盘
材 料: 香菇5、6朵, 板栗10个, 青椒1个, 红椒1个,盐、生抽、老抽、油、姜
做 法: 1、干香菇泡发后,与青椒红椒切块。 2、锅烧热下油,下姜片先爆香,再下香菇,炒出香味。 3、栗子需要提前蒸好,入锅和香菇一起翻炒。 4、加入冷水,差不多要没(mò)过香菇的样子。 5、等水开后,加入盐、生抽、老抽调味,盖上锅盖小火焖10分钟。 6、加入青椒红椒,改大火,翻炒收汁,就可以装盘啦。
材 料: 胡萝卜1个,老豆腐0.5块,豌豆50克,植物油30g,素高汤适量
做 法: 1、备好食材:胡萝卜去皮,洗净;豌豆洗净,豆腐洗净,沥干水分; 2、胡萝卜切丁;豆腐切片; 3、将豆腐片炸至金黄; 4、炒锅烧热,倒入适量植物油再次烧热; 5、放入豌豆、胡萝卜丁翻炒; 6、加入适量清水和素高汤烧开; 7、豌豆、胡萝卜丁炖煮至熟烂后,放入煎好的豆腐煮至入味; 8、将煮好的素菜汤盛出即可。
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