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肾，藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源！ 然而，现代人，慢性肾病高发，约每十人中，就有一人患病。 因此，日常养护肾脏健康，尤为重要。  寒冷的冬季，更要注重保护肾脏。 寒，与肾相应，最易伤害肾的阳气。 一旦，肾阳受损，则易诱发多种疾病。  很多人，到了寒冷的冬季，就容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等等，这都是肾阳受损的表现。 而肾阳气虚，又会伤及肾阴，肾阴不足，容易出现咽干口燥，头晕耳鸣等。 因此，寒冷的冬季，一定要注意保养肾脏。  冬季，肾有三怕，最好一个也别占 一怕“寒” 寒冬，肾脏最怕“寒冷”刺激，所以，做好保暖工作，十分重要。 尤其是，腰部的保暖，更要注意。 腰为肾之府，腰部暖和，则可温补肾阳。  二怕“咸” 冬季，是进补的好时节，此时，很多人会选择“食补”。 冬至已过，进入数九天，老话讲“冬补三九，夏养三伏”。 进入三九天，适当进补，十分有益，但切记，不可过咸。 很多人，在烹饪美食的时候，喜欢多放盐，喜欢重口味的饮食。 然而，一旦食物过咸，摄入过多的钠，会增加肾脏负担，损害肾脏健康。 所以，冬令进补，切莫吃得过咸。  三怕“憋” 寒冷冬季，早上不愿意离开“被窝”，此时，是否会选择“憋尿”呢？ 相信，生活中，经常憋尿的人，大有人在。 然而，长期憋尿，会严重损害肾脏健康。 憋尿，导致尿液滞留体内，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。 所以，不论什么原因，都不要憋尿，有尿要及时排泄。  一旦，出现这几种症状，你需要养肾了 1、经常手脚冰冷； 2、经常腰膝酸痛； 3、尿频、尿急，夜尿增多； 4、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉； 6、耳朵淡白、怕冷，经常耳鸣，听力下降； 7、早上起床后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿； 8、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。  常喝2杯水，排毒杀菌，护肾健康 肾，也会“口渴”，多喝水，可促进肾脏排毒，减轻肾毒贩。 每天，喝好两杯水，对于肾脏，十分有利。
第一杯：早起后，一杯温开水 早上起床后，喝一杯温开水，有助于促进肾脏排毒，减少肾脏压力。 最好选择35-40℃的温开水。 切记，早起后，第一杯水，不宜喝淡盐水、甜饮料等，白开水，是最佳选择。
第二杯：两餐之间，一杯代茶饮 白天，除了养成主动喝水的习惯以外，还可以喝点茶水。 两餐之间，泡一杯茶水，是不错的选择。 龙须玉竹茶，用龙须、蒲公英、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶饮，可促进肾排毒，亦可杀菌消炎，预防肾炎。 龙须，是中医名称，也是生活中的玉米须，具有很高的药用价值。  龙须，入肾、膀胱经，可利尿、利胆、排毒，辅助治肾炎水肿、泌尿系统感染等。 研究发现，龙须，可利尿、改善肾功能，从而减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。 蒲公英，药食两用，有“尿床草”之称，利尿散结，效果尤佳，不仅可促进肾脏排毒，对于肾炎，也有不错的改善效果。 玉竹，性平，是一味养阴生津之良药，可补五劳七伤虚损，改善腰脚疼痛，可提高肾虚者的免疫力。 玫瑰花，性微温，调和茶性，更适合长期饮用。  做好4件事，肾会越来越好 养护肾脏，还要养成良好的习惯，首先，要做好下面这几件事。 第一件：寒冬泡泡脚 肾经，分布在脚部，所以，经常泡泡脚，可疏通经络，促进肾脏健康。 此外，“寒从脚起”，多用热水泡脚，可驱寒暖身，以有助肾脏健康。 坚持泡脚，还有助于温补沈阳。
所以，在寒冷的冬季，睡前泡泡脚，是养肾护肾，不错的选择。 用38℃-40℃的热水，摸过脚踝，泡15-30分钟，泡至微微出汗，即可。 还可以，用生姜水，肉桂花椒水，艾叶水，来泡脚，温肾助阳，效果更佳。 第二件：管理好睡眠 睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。 一旦，缺乏睡眠，将会为肾脏病“打开”一扇大门。 研究表明：睡眠时间，小于7小时的人群，比每天拥有7-8小时睡眠的人群，更容易出现肾小球滤过率下降的情况。
熬夜，睡眠不足，则容易导致免疫力低下，诱发肾病复发，还会增加尿毒症的风险。 因此，一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保证充足的睡眠，与规律的作息。 争取在22:30分之前入睡，睡前，可听听轻音乐，舒缓心情，也可泡泡脚。
第三件：适运动，莫懒惰 久坐伤肾，保护肾脏，一定不能太懒惰，要注意适当的运动。 寒冷的冬季，打打太极拳，是不错的选择。 太极拳，是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人锻炼。 并且，练习太极拳时，配合呼吸调节，肾主纳气，有利于肾脏的血流循环，充实肾精。
此外，还可以踮踮脚，在室内也可以进行，非常适合冬季运动。 两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。 脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。
第四件：揉揉耳，搓搓腰 肾，开窍于耳，经常揉揉耳朵，通经活络，调理脏腑，有助于肾脏健康。 双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。 然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。 然后，双手掌心，摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
腰为肾之府，经常搓搓腰，亦有助肾脏健康，温煦肾阳，畅达气血。 两手对搓，发热后，按腰眼处，上下来回揉搓，即可。 每天早晚各做一次。
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