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糖友王女士，在2010年确诊了2型糖尿病，经过住院治疗，虽然血糖暂时控制住了，但当时还不到50岁的她，一想到未来几十年都要与药物相伴，随时担心并发症的发生，就感到情绪十分低落，所以痛定思痛后，她就决心通过努力，来改变自己的命运。 如今，已经50岁的她，每天一片药都不吃，就是靠坚持4件事，就让血糖保持在了5.5-6.5之间，而且并发症筛查也没有发现任何的问题，就连医生看了都觉得很惊讶。 如果你也有血糖问题，也不妨试试王女士的做法，加以学习。 一、比起节食，定时定量更重要 人体对食物有一个耐受跟适应的过程，所以，在日常饮食当中，除了少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物外，每天吃饭的时间和分量，也要固定。 另外，食物的搭配上，也要充分考虑多样化，从而保证营养的均衡。建议可以在主食中加入1/3粗粮，同时添加蛋白质、蔬菜等。 早餐：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小碟。 午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。 晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。 二、按照自身情况，选择运动项目，掌握运动时间 糖友应当根据自身的年龄、病情、身体状况的不同，来选择适合自己的运动方式。运动也要循序渐进，在平稳度过适应期后，再让运动的时间、消耗体力的量固定下来。另外，切记不要空腹运动，很容易造成低血糖，严重的甚至会引起生命危险。 糖友适合的运动方法有很多，以步行为例，速度可因人而异。比如，全身情况较好的轻度肥胖患者，可以选择快速的步行，每分钟走120-150步；不太肥胖的糖友，可以选择中速步行，每分钟110-115步；老年体弱、心功能不全的糖友则应当慢速步行，每分钟90-100步。 三、定时测血糖，根据血糖调整饮食量和运动量 需要注意的是，糖友的胰岛功能并不是一成不变的。相反，胰岛功能还会随着机体的老化，逐渐减退削弱。而饮食和运动的效果也会伴随胰岛功能的变化，呈现不同效果。 糖友要通过每天监测血糖，适当调整饮食、饮食量与运动的时间、强度大小，才能从各个方面，来保障血糖的稳定。 当然，像王女士这种，在糖尿病初期就开始养护胰岛功能的糖友，还是比较幸运的。而还有一类糖友在自己确诊糖尿病的时候，胰岛功能就已经只剩下了不到30%，这时，如果不加降糖药，光指着饮食运动，是无法控制血糖的。那他们又该怎么办呢？ 首先，这种情况应该先根据医生的指导，来使用降糖药或注射胰岛素，尽快的把血糖控制住，避免持续的高血糖损伤血管、神经，从而引起并发症，以及糖毒反应对胰岛功能的进一步损伤。 同时，糖友还应当抓紧养护胰岛功能，可以选择通过饮食运动，药物控糖等方法，来阻止胰岛功能的继续衰退，待情况得以稳定，再通过营养干预等手段，提升胰岛功能，进一步实现控糖目标。 |
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