好教练文哥：腰椎间盘突出还能训练吗？应该怎么练？

现在的生活方式让很多人年纪轻轻就有腰椎间盘突出的问题，那不幸突了之后还能进行力量训练吗？哪些动作可以练，哪些不能练呢？

先看腰突的原理

腰椎就是这几块椎骨啦

简单来说，腰突的原理就是在外力作用下椎间盘的纤维环破裂，里面的髓核突出，压迫到旁边的神经，产生疼痛。

所以会加剧腰椎压力的动作都不建议做，要换成腰部不受力的动作，比如：

1.深蹲不要练，除非徒手或者用很轻的重量，硬拉同理▼

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2.推举不建议练，可以换成卧推▼

推举不建议做

换成卧推就可以

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3.上肢动作最好有支撑或者用固定器械，总之不要让腰部受力

尤其是重量较大的时候，对腰部压力还是很大

解决办法是换成固定器械或者加支撑，把腰部受的力卸掉

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4.腿部训练尽可能用坐姿和固定器械

练小腿坐姿提踵ok，负重站姿提踵不建议

固定器械练腿动作标准就ok

5.引体向上、双杠臂屈伸可以做，理论上可以缓解腰突症状

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6.可以做一些有助于康复的训练动作，但较严重的腰突靠运动康复不可能完全治愈

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7.生活中要掌握正确的姿势，避免加重或者产生腰突

除了坐姿之外，搬重物的正确姿势很多人都不知道，大家可以发给自己的爸爸妈妈看一下，上了年纪的人，一次搬东西的姿势错误就会闪到腰，很久才能康复：

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