|
每个男人都想要有个好看的门面肌，一个男人力量的标志就是有一双粗壮的手臂，但如果想要同时性感有型，那么胸部，锻炼也必不可少，恰好其实有一些动作可以同时锻炼以上两部肌肉。而且这个动作就是大名鼎鼎的俯卧撑。  俯卧撑虽然十分被许多人熟知，但是真正能做好的人其实没有多少个，而且想要加俯卧撑做的标准，且一口气坚持20个以上的人更是少之又少。但是一旦你做俯卧撑，到了一定的境界，那么你就会开始去追寻另外一些俯卧撑变式，而今天就给大家带来四种不同的俯卧撑。下面我们一起来看一看吧，  第一个动作：墙壁俯卧撑 女性和一些肥胖患者，他们的手臂往往不能坚持标准俯卧撑多久，但是他们又想做俯卧撑，来锻炼自己的胸部和手臂。这时候有一个过渡方法就是利用墙壁做墙壁俯卧撑。这样可以有效的降低手臂所要抵抗的负重。  播放GIF第二个动作：标准俯卧撑 俯卧撑虽然看着简单，但其实里面还是有一些小细节的。首先需要下沉肩膀，锁死肩关节，夹紧臀部，收紧腹部，保持腿、臀、腰腹、和背部尽量在同一平面。许多人锻炼俯卧撑的时候容易塌腰，或者高高的挺起臀部，这样容易偷懒，但是那可不行，不仅容易造成肩关节受伤，而且通过其他肌肉代偿发力，做出的效果是要很长时间才能显现。 播放GIF第三个动作：单臂俯卧撑 大多数人都有一个惯用手，这样很容易造成左右手臂不协调，可以用单臂俯卧撑来让弱侧变强，同理，腿部也是一样。但是这个动作对于大多数人来说，能做五个就已经是大神了，此动作更有炫技作用的成分，但是如果一些人锻炼俯卧撑，觉得没有新意，可以试着挑战这个动作哦。 播放GIF最后一个动作：超人俯卧撑 我在第一次见到此动作的时候，健身房里有低沉的声音砰砰作响。一开始以为是哪个人在练习战绳，靠近围观之后，发现此人原来正在做超人俯卧撑。和上一个动作类似，此动作更多的还是用于炫技，但是经常锻炼，此动作可以有效的提高四肢的爆发力，同时对于身体的核心肌肉能力可不低。 因为我看到有人也想做此动作，结果第一个动作就直接让肚子啪的一声砸到了地板上。所以奉劝那些想成为超人的俯卧撑锻炼，初次尝试，最好在地面上铺一层厚厚的海绵。者你可以做这个动作吗？ 播放GIF |
|
|
