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「大师视频课堂」 第三期 · 艾扬格大师讲解 Adho Mukha Śvānāsana （下） 在上一期「大师视频课堂」中，伽雅为大家奉上了Guruji讲解的Adho Mukha Śvānāsana（上），在这一期中，将继续为大家带来Adho Mukha Śvānāsana（下）。 本期视频是2003年Guruji85岁生日时在总院教授的课程，非常有纪念意义。  Adho Mukha Śvānāsana （下犬式） 在身体层面上将Samāna Vāyu直线上提到Apāna Vāyu。是Samāna Vāyu给予了正确的体式。如果Samāna Vāyu没有从底端到顶端正确的运行，这个体式将是错误的。 -昨天Prashant(艾扬格大师儿子)给你们了一条小线索 -但是对于你们来说很难理解 -现在，稳定这个角度  -这其实就是三角伸展式，三角形 -所以稳定双腿是稳定三角形的方式吗？ -因此，发生了什么？  -小我（变动意识）在腋窝和手肘之间下沉了 -抬头 -手肘和腋窝向上 -只移动头部，不移动双手 -我不会干扰双手 -现在手肘发生了什么？ -位置改变了还是一样？ -现在，手肘仍然是向下的 -意思是，手放的太远了 -（手）向后挪 -在脚后段的內沿你获得了怎样的压力？ -你需要在静脉之间 -你们称之为月亮的，手掌内侧同样压力 -看这里  -这就是“脚跟” -这就是“脚的脚跟” -这是“足弓” -这里是“脚掌的球骨” -这是“脚趾” -现在，脚趾的球骨 -球骨后侧你是如何下压的  -手指球骨的后侧也同样下压了吗？ -不，你在向上提 -看这里，这个 -你刚才是怎样接触地板的？ -当你这么做。30年，40年 -它们也一点没稳定  -手指球骨上的压力 -以及脚趾球骨上的压力 -手掌这部分的压力，脚掌这部分的压力 -这里上提，这里向后推 -所有这些都要同步 -现在它们没有同步 -距离有点大，手掌向后一些 -现在快速抬头 -手肘向上头部向下  -手肘别向下 -脊柱发生什么了？ -可能你们之前都没有注意过 -像那样保持 -用旧的方式来做 -向前，做以前的，做吧 -脊柱发生了什么？ -有生命力吗？有整体性吗？ -所有33节椎体 -它们的连接是多么美妙啊 -是吧，Abhijata（阿碧伽塔）？ -现在把手腕向后 -抬高手肘，头部沉降向下 -因此，这里是Samāna Vāyu的所在 -我现在在身体层面将Samāna Vāyu -直线地向上提到Apāna Vāyu的位置 -因此，是Samāna Vāyu给予了正确的体式 -没有其他的调整 -如果Samāna Vāyu没有从底端到顶端正确运行 -这个体式就会是错误的  -现在，提起Samāna Vāyu以提起Apāna -现在发生了什么，头的位置不要改变 -只是在这里移动Vāyu -发生什么了？ -能看到背部吗？ -因此每一个体式，你们都要像这样来学习 -因此相辅相成、互补的体式 -你们需要去追寻 -我已经追寻了 -但是你们仍然能够追寻更多 -并且你们能够给予我更多或反馈 -然后我们就可以锁定它 -现在看（这里）已经开始垮塌了 -因此有时候我们做什么呢？ -稍等 -现在向上 -现在做体式 -现在这个体式如何做到的？ -智慧就像是岩石 -她不知道如何打破这个岩石 -我打破了岩石 -智慧就开始工作了 -（智慧说）“谢谢，我开始移动了”  -手肘离地面如此高 -我们之前从未见她做到 -你能看见她刚才手肘几乎靠近地板了 -他们不知道，因为智慧是如此固化的 -它无法让四肢跟随 -智慧（在这里）冻结了 -现在我唤醒了智慧 -一切都开始移动了 -现在移动Samāna直接去向Apāna -你们能看见背部的动作吗？ -这是崭新的 -所有站立体式放在一起就是下犬式 -今天课程结束 词汇、梵文注解 i-consciousness: 变动意识（小我），是意识的波动状态，以变化的念头走向不同方向，从一个念头到另一个念头的摇摆与跳跃，称此无常的意识状态为私我。 Samāna: 平行气，五气之一，助消化的生命能量。 Apāna: 下行气，五种主要生命能量之一。位于躯干下部/下腹部，控制尿液、精液及粪便的排泄。 Buddhi: 智慧、推理、辨别、判断。 Guruji在《艾扬格瑜伽-精准习练指南》一书中说，“当你将双掌放到地板上来到下犬式时，你应当发现能量在哪里呈现，在哪里缺失；生命力在哪里是活跃或过于活跃的，在哪里又是消极和怠惰的。” 本期「大师视频课堂」Adho Mukha Śvānāsana的下半部分就到这里了，如果您对视频内容有任何疑惑，欢迎留言与我们探讨。 我们将继续翻译和分享更多的大师视频，与大家共同学习。 翻译 | Lena 制作 | 伽雅字幕组   <纪念Guruji诞辰百年> 在Guruji诞辰一百周年之际，伽雅的<纪念Guruji诞辰百年>系列主题工作坊、公益课程及「大师视频课堂」正在进行中。 「大师视频课堂」 由伽雅教学部和翻译团队收集整理了Guruji B.K.S Iyengar以及Geetaji、Prashantji、Abhijata等艾扬格家族大师们的经典教学视频，并翻译成中文定期分享给大家。让所有热爱艾扬格的习练者们都能够近距离学习大师的教授。 |
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