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睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。 睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠。 建议晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。如感觉饥饿难耐，可以睡前1小时适当喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不要养成习惯。 4、缺乏营养
缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。 要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。 三、沾床就睡的3个技巧
1、培养“见床就困”的习惯 不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。 2、增加睡眠动力 睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。 失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。 3、放空负面情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松…… 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。 |
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