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原创：Magic 雯 糖尿病患者运动的好处 规律的运动有助于 减轻体重； 控制血糖； 降低心血管疾病的发生风险， 改善健康状况，提升幸福感； 运动需要注意什么？ 采用运动治疗前 健康状况评估很关键！ 合理的运动可以改善糖尿病患者的健康状况。但对于存在运动风险的糖尿病患者来说，不合理的运动无异于雪上加霜！ 一些糖尿病患者可能同时患有心血管疾病、肾脏疾病等其他疾病，或者胰岛调节功能过差很容易在运动中发生低血糖，对于这些患者来说并不适宜“运动治疗”。 所以，在运动前一定要进行全面的健康评估（链接：除了血糖，还应该注意哪些检查指标？），特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。在医生的指导下进行适合自己体育锻炼。 您的运动有效吗？ 您可能会问“我每次饭后都会遛个弯儿，算运动了吗？“，”我看电视的时候抬抬腿，这个算运动了吗？“我们十分鼓励您的这些生活习惯！但是这并不是真正意义上的运动治疗。 应该如何运动？ 最新的2型糖尿病防治指南推荐：成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。 如果您通过健康评估，身体状况允许运动治疗，那么您选择的运动就应该至少包含这三个要素：“每周150min以上”、“中等强度”和“有氧运动”。 健步走、慢跑、游泳、广场舞等这些都属于有氧运动，运动强度应该以适度出汗，肌肉略有酸胀感，能较好地坚持到运动结束为宜。 除此之外，也鼓励大家进行抗阻力运动、柔韧性训练和平衡运动。 抗阻力训练可以提高身体组织细胞对葡萄糖的摄取能力，提高新陈代谢。每周可进行2~3次的抗阻力训练，每次5~8个动作。柔韧性训练和平衡运动，可以改善协调性，预防摔倒和运动伤害的发生。鼓励大家在进行有氧运动的前后都应该进行充分的拉伸。 什么时候运动最好？ 对于2型糖尿病患者来说，运动一般安排在餐后1~2小时进行，更有利于血糖下降。避免早晨空腹运动和睡前进行运动。 对于血糖控制不好或者与正餐时间间隔过长的患者，运动前不妨测一下血糖。 血糖＜5.6mmol/L，运动前可适当加餐； 血糖在5.6~13.9 mmol/L，适宜运动； 血糖＞13.9 mmol/L，应该延迟运动。 需要注意的是：注射胰岛素或服用黄脲类药物后不宜立即运动。采用运动治疗的糖尿病患者也应该与医生沟通，调整好药物剂量，避免低血糖的发生。 采用运动后就可以随意吃了吗？ 当然不是啦~营养治疗是糖尿病治疗的大前提！其重要性我们已经在前面的文章中多次提到过了！ 采用运动治疗后，为了避免“低血糖”的发生，我们可以适当的放宽一下自己的饮食。可以根据自己的血糖情况，在运动前后适当加餐，或者在运动前的正餐增加一些主食量。 但是，运动过程中如果出现了低血糖的症状，应该立即停止运动，并及时补充富含糖的食物！ 糖尿病患者在进行运动时应该随身携带糖尿病信息卡和糖果。万一发生了低血糖，那可是救命用的啊！ 除了规律、有效的运动，您在日常生活中还应该避免久坐，经常活动。同时还要注意监测自己的血糖，在医生的指导下，调整饮食和药物治疗方案。如此持之以恒，相信您的生活不但不会因为糖尿病而变差，反而会收获更好的身体和更健康的生活。 参考文献 [1]贾伟平. 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中华医学会糖尿病学分会, 2017. [2]向红丁.糖尿病康复指南——向红丁教你摆脱甜蜜的负担.武汉：湖北科学技术出版社，2017.12 |
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