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糖尿病，一种需要严格控制血糖的疾病。我们知道，影响血糖的因素有很多，饮食、药物、情绪等。那么，如果是睡眠不好的话，又对血糖有什么影响呢？糖友又该如何改善睡眠质量呢？今天，我们就来看看这些问题。 一、睡眠不好对血糖的影响 已经有研究证实，长期睡眠不足是糖尿病的诱因之一。我们知道，目前体内能降血糖的，就只有胰岛素；而能升高血糖的激素，却有很多，如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等。 而失眠会使得人体处于应激状态下，导致神经系统兴奋性变强，促使肾上腺素等升糖激素的分泌，进一步导致糖代谢紊乱和糖尿病。而对于糖尿病患者来说，长期睡眠质量差，也会导致血糖失控。 二、糖尿病人易出现睡眠问题。 因为高血糖导致的口渴多饮多尿的症状，会导致患者频繁起夜而影响到睡眠质量。糖尿病人还容易出现夜间低血糖，导致噩梦连连、心悸盗汗。当患者出现神经病变时，也会发生皮肤瘙痒、肢体麻木，影响睡眠。 另外，再加上糖尿病人精神压力大，担心血糖控制不好，会出现各种并发症，甚至是死亡等。这种种情况都是糖尿病患者失眠的因素。 那么，我们糖友该如何走出这种困境呢？我们接着往下看： 三、糖尿病人如何改善睡眠问题？ 教你6招，糖友睡得好、血糖稳，具体如下： 1、控糖 糖友的一切行动，都离不开控糖，血糖控制不好，一切都是控糖。血糖不好和睡眠先前是恶性循环，我们糖友只有先做好了控糖工作，才能走出这种怪圈，让好血糖和好睡眠形成良性循环。 2、作息习惯 养成规律的作息习惯，在恒定的时间睡觉和起床。这里要注意午休的时间不要太长，否则会影响到夜间睡眠的质量。 3、注意饮品 睡眠不宜喝有提升功效的饮品，如咖啡、茶等。睡前也不要喝酒，喝酒并不能帮助睡眠，反而会大大降低睡眠质量。 4、泡脚 睡前可用温水（不宜超过45℃）泡脚，有助于睡眠。但千万要注意水温、注意水温、注意水温，重要的事情说三遍。很多糖友泡脚的时候，不注意水温，结果就导致了糖尿病足，有的处理不及时，甚至要截肢。 5、注意环境 给自己一个干净、安静、舒适的睡眠环境。 6、饮食调控 像小米、莲子等是有安神功效的，平时可以适量吃点。 |
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