宁可少些 但要好些

“宁可少些，但要好些。”这是革命导师列宁的一句名言，其指导思想是要重视效果。这个思想完全适合于太极拳的修炼。

一切尽在过程中。习拳者必须重视过程中的内涵探索，笔者对此有些体悟，写出来与读者分享。

余练拳伊始，也曾一天数个动作，几天一套路，各门各派均有涉猎，闻当地名师明师必有探拜。后来读些著作、观赏名家录相，始知太极拳不是一蹴而就的，它九曲回肠、曲径通幽、彻察精微、别有洞天，需经过数年之探究，认为留心每一动作、每一招式、每一套路的玄妙，注目于深修细究，倾意于精益求精，不求多，不求快，要求好，要练慢，“宁可少些，但要好些”。最近将这一体悟粗略概括为“十个一”，即一清一正，一动一静，一呼一吸，一开一合，一旋一转。所说之“一”有四义：一就是一；一就是二，二就是一；一分为二，合二而一；一分为三，含三合一。

现简要予以分述。

一清一正。“清”指清静拳境，“正”指心正与身子中正。要心正，须排除杂染，心态要平和；要身正，必须“尾闾中正神贯顶”，即百会上顶，尾闾下坠，会阴开裆。

一动一静。动有明动、暗动之分，是灵动、身动之别。动里含静，静里含动，一动千山随行，一静四肢百骸。动静转换映太极之道。

一呼一吸。常人呼吸频率为每分钟20次左右，即3秒左右一息。拳者通过深匀细缓长的呼吸训练，可达8～10秒一息。这种拳势呼吸伴随动作的轻缓运行，可以大量吸收天地清气、灵气，彻底排出体内浊气、病气。天地之灵气又可与体内灵气合二而一，从而滋养灵肉、固本培元。

一开一合。外部有开合的显露，内部有开合的驱使，前有开合的表现，后有开合的策源，上有开合的演示，下有开合的应合。

一旋一转。太极运动是圆球体运动，其圆球体小如水珠，大如星云团，如微波鼓荡，如波涛澎湃，一沉一浮，一上一下，一轻一重，一左一右，有旋有转，如螺旋缠丝，如绞索拧动，如麻花相卷，如随风摆柳，如西湖荡船，如风行水上，如水负舟行，如风动荷叶，如茶花绽开。太极拳每一动作里都有旋转，或大旋或小转，或可见或隐蔽，或形转或意旋，在旋转走圈中蓄养内气、发放内劲，动如雷霆闪电、狂涛席卷，威猛无比，静如泰山稳妥，不可摇撼，旋则似乎身飞，转则似乎神灵。

上述“十个一”九九归一即一阴一阳。一阴一阳是总管。习拳者如能在半步里、半拳里、半意里、半个眼神里明确此理，且一项一项慢慢落实（如先落实一起一收），感知心意引领、气血运行、经脉畅顺、劳宫穴位发热，然后将“十个一”予以综合、整体化一定会有实效。意拳祖师王芗斋先生走蛇形步1米远就要花费10分钟，就是要从极简的动作中走出丰富的内涵来，避免贪多求快之通病。

练太极者宁可少些，但要好些。

（摘自《少林与太极》）