两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？

没有对比就没有伤害！题主所说的分别是窄距深蹲和宽距深蹲，它们因双脚的距离不同而发生变化。

在窄距深蹲中，双脚逐渐靠近并在一起时它对于大腿前侧股四头肌的刺激是最为针对的。

在宽距深蹲中，双脚逐渐变宽。它对于大腿后侧和臀部肌群的刺激是更为针对的。

那么哪个训练效果好呢？

从刺激肌群上来说，它们各有各的优点。如果你想把针对点放在大腿的前侧，那训练就以窄距深蹲为主。如果你的训练是想要提高翘臀，那就以宽距深蹲为主。

如果以强度来划分的话，窄距深蹲的强度要比宽距深蹲更大。所以对于常规训练者来说，在徒手深蹲熟练后可选择进阶的训练式之一。

所以，要看自己的目标来决定选择训练的动作。循序渐进全面提高，才是好的训练方案。

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