高胆固醇是三高之一,高胆固醇也是血管垃圾的制造者,高胆固醇要引起大家的重视! 胆固醇是血脂的一种,包括高密度脂蛋白,低密度脂蛋白,总胆固醇。 高密度脂蛋白对人体是有好处的,我们称之为好胆固醇,高一点好,可以降低心血管疾病风险。 平时咱们说的胆固醇高就是指低密度脂蛋白和总胆固醇高。 因为低密度脂蛋白和胆固醇高是引起心脑血管疾病最大危害因素。 现实生活中,我们会发现即使我们坚持运动,胆固醇仍比较高,无法恢复正常,这是为什么? 我们现看看胆固醇的来源: 胆固醇的来源我们先看看胆固醇怎么来的,一方面是从食物中摄取的,另一方面是自身合成的。 外源性摄入:几乎大部分自动物性食物,其中以动物的脏器及脑髓中含量最为丰富,食物中的胆固醇大约有40%能够被小肠吸收。 内源性合成:正常情况下,人体所需的胆固醇有3/4以上是由机体自身合成的。内源性胆固醇在肝脏和小肠黏膜由乙酸合成而来,肝脏是机体合成胆固醇最旺盛的器官,占合成重量的一半以上。 运动和胆固醇运动主要消化水分、热量还有脂肪。 因为运动开始主要消耗的是葡萄糖,即热量,所以大家说运动消耗多少卡路里,这是热量单位。但随着运动的继续也会消耗脂肪,也就包括胆固醇,要不人们干嘛运动减肥。 一般非持久的运动并不能达到消耗胆固醇的效果,这也是为什么很多人运动也会血脂高的另一个原因。 当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。所以,如果要运动,一定坚持有氧运动,比如快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳,每周5-7次,每次不少于30分钟。这样可能才能有效的消耗脂肪,更主要能够降低心脑血管疾病的风险。 我们可以通过控制饮食,加强运动来控制胆固醇,但这不是说这样胆固醇就一定能够降到正常。只能说一部分人的胆固醇能够恢复正常,一部分只能降低。 如上面所说,胆固醇大部分是体内自身合成的,所以即使有人吃素,也会胆固醇高。只是说吃脂肪含量高的食物越多,更容易胆固醇高。 短距离冲刺跑,举重,跳高,跳远,拔河,俯卧撑,平板支撑,深蹲等都属于无氧运动。 运动和饮食控制,胆固醇仍高怎么办?对于运动、控制饮食胆固醇不能达标的,就必须吃他汀药物了,大家都知道他汀伤肝,为什么,上面说过了,胆固醇大部分是经过肝脏合成的,为了降低胆固醇,就得通过阻止肝脏合成来起效,所以他汀药物就有可能伤肝。 如果伤感怎么办?如果肝功能受损也可以配合依折麦布,这种药物是抑制肠道吸收的药物,同样可以起到降血脂的作用。 又有朋友会问,那既然他汀伤肝,我们就都吃依折麦布不行吗? 不行,因为他汀不仅仅降低胆固醇、低密度,升高高密度脂蛋白,还有抗炎、稳定斑块的作用,这些作用才是真正预防心脑血管疾病的原因,所以他汀暂时是无可替代的。 有氧运动肯定是有好处,不仅对血脂高有好处,对三高都有好处,对预防心脑血管及提高全身抵抗力、免疫力都有好处。 动起来!动起来!动起来! |
|