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马上回家过年了，今天来给大家唠一唠公园健身器械区，常年盘踞着的几大巨头，回头遇上了可别惊慌 即便你对他们很少耳闻，但，江湖可满是他们的传说。 今天给大家拆解拆解这些招式，不求完全掌握，能吸收个一招半式应该也能受用匪浅了！ 多图预警多图预警多图预警！！ 一心对抗地心引力 花衣奶奶用鹰抓般的手指倒挂双杠上，剧烈地拉动身体，无论路人看着有多胆战心惊，她也不会试图放弃那对抗地心引力的野心~ 【拆招：INVERT ROW 反向划船】 你可知健身房里的 “Invert Row 反向划船”？ 该动作是配合核心稳定下练习背部肌群的超给力动作之一，适合所有级别的训练者。 反向划船使得训练者腹部朝上，在重力作用下的背部更容易进入中立状态，甚至是腰椎不适的训练者练背的优选动作。 当然，稳妥起见，大家还是要将整个训练的动作过程控制稳定，切莫靠身体的势能来回晃动lol... 自挂东南枝 看这些憋着一口仙气，自挂东南枝的神大叔大妈们吊着他们顽强的头颅在树枝下乱甩，散发出的劲道可是半径5米内都无人敢近的！！ 【拆招：Cervical Traction Device 颈椎牵引器】 这批操作模仿的大概是各大顶级脊椎康复机构里价值动则上百万的 Cervical Traction Device 颈椎牵引器▼ 颈椎牵引器不是什么新鲜玩意儿，早在公元前800年的古希腊就有 'Hippocratic ladder 希波克拉底梯子'这样的发明， 希波克拉底没听过？问问身边学医的朋友希波克拉底誓言是什么~ 'Hippocratic ladder 希波克拉底梯子'▼ 应该说颈椎有多敏感和脆弱是不用懂解刨学的人也知道的常识 即便是某宝几十元的颈部牵引器也不敢对颈部大施力度，为了最大程度上不增加使用者的风险，几十元的道具也被设计得尽可能的柔和以及可小幅度调节。 自挂东南枝的行为，只能说，太太太太太玩命了... 某宝几十元的颈部牵引器▼
我蹭我蹭我蹭蹭蹭 大妈们将她们身上的不适转移给了生命力顽强的长青树，哪里不爽蹭哪里是她们的口号，不需要更多的道具，只要随便一棵树，便能蹭到精神焕发容光四射~
hmmm...看着是不是有点熟悉？？
【拆招：Massage Foam Roller 按摩泡沫滚轴】 用过“Massage Foam Roller 按摩泡沫滚轴”的朋友应该是不少了 没听过？那Jackie要安利一下了，训练后的放松神器呀，哪里不爽滚哪里… 等等，怎么好像口号在哪听过…
尽管泡沫滚轴更多的时候是在地面上使用的，毕竟利用自己的体重给自己按摩是一件既省力又到位的事情~▼
但也不排除各路大神把滚轴对上墙面，开发出了站立使用▼
看来，大妈们借树按摩的方法倒是很有科学依据呀... 不过市政处理过的树干，在人高的位置涂抹了多少防虫药了解过么有..就算不怕药，也心疼心疼那花毛衣撒.. 四足行走 乍眼一看，还以为是丧尸爬行版，你要是大胆认真一问， “瞧见没？瞧见没？双手落地，四足行走，贴近大地母亲，用心感受才能回归本源。以最古老的模式，激发最深层的能量” 他们一本正经地说，他们坚信能用爬的，就不用走的。
【拆招：Bear Crawl 熊爬】 Say no more, 我懂的，有些动作，只有肌肉帅哥做起来才有范，大神做起来像训练，我学起来像智障… 这又不是第一次了
隆重介绍 -- “Bear Crawl 熊爬”
最原始的动作，真的能给你最原始的力量！hmmm...好像没毛病... 如果说平板支撑就够挑战核心了，熊爬这个“动态平板撑”，不但要核心稳，更加要有肩膀和髋部的稳定性，全身上下少了哪块肌肉参与都不行，简直就是训练中的战斗机！ 当然比起大爷大妈们，我们更强调动作的稳定性和风险控制，把脊柱放平，爬行时保持稳定，这都是熊爬的要领啊，大熊们~
腹部暴击 看上去，我在用铁器撞击我的腹腔； 实际上，我在用铁器磨练我的意志。 气聚丹田，无坚不摧，在强化后的血肉之躯面前，铁，只是铁。 连邻家的狗都看呆了的动作，我拒绝做更多解释lol...
【招式拆解：Forced Contraction 强迫收缩】 大神做起来像训练，我学起来像智障+1... 这种对抗腹部打击的方式最早流传在格斗选手之间，是格斗手们必备的训练。后来发现对腹肌的收缩和激活能起到积极的作用，不少人便模仿了起来。面对外来的刺激如击打，人体会被动地，不由自主绷紧肌肉来保护自己，产生所谓的“Forced Contraction 强迫收缩”。
不过健身界的学者大咖们做了一番研究之后，指出这个被动的强迫收缩效应对肌肉的刺激并不高于身体自己的主动收缩，加上很多脏器其实都很敏感甚至脆弱，如果打手控制不好力度或者出现了古怪的角度偏差，都会有可能对训练者产生严重的伤害，所以并不提倡这种训练方式。
所以呀，如果你不是要准备上格斗场的，或者随时准备着生死互博的人，还是善待自己的躯体吧~ 当然，大妈背后的故事，我们不该妄加猜测，说不定她就是小区地下格斗圈里的金腰带呢~ 铜头铁脑拳头钢 人称王大哥，年轻的时候闯江湖全靠一个脑袋一双拳头。然而，人老拳头不能锈啊，只要紧咬牙关，我的拳头就能打穿铜墙铁壁！问你敢刚不敢刚？！
【拆招：超量修复】 呃…大神做起来像训练，我学起来像智障+2？ 打拳嘛，没什么不好的。骨头和肌肉都有超量修复的本领，骨头也确实能“越打越硬”。 但是不同与肌肉纤维的良性受损和修复能在48-72小时内完成，骨头里的骨桥结构被破坏了可没法恢复得那么迅速，随着年龄增长骨质也会不可避免地变得疏松一些，一把年纪还是悠着点比较好...
老年人的神经感受器也不如年轻的时候那么敏感了，这般强硬的刺激，机体可能受损了大脑都没法第一时间反应过来。 当然，王大哥背后的故事，我们不该妄加猜测，说不定他就是小区地下格斗圈里跟大妈对打的银腰带呢~ 摇摆剪刀腿 我颠颠又倒倒~ 好比浪涛~ 我一下低我一下高~摇摇晃晃不肯倒~
【拆招：Elliptical Machine 椭圆机】 不用年卡，不用月卡，公园里就能用到健身房里的Elliptical Machine 椭圆机，感觉也是棒棒哒~ 相似却又不同于跑步机，椭圆机对关节冲击被降至最低，而且配合上肢的发力，全身都能得到锻炼，绝对是男女老少都适合的器械哟~
不过你看那步子迈的那么大，还是扶着把手安全点吧？不是说步子大了容易扯着那啥么… 金戈铁马破尘烟 这匹常人驾驭不了的铁马，在我的水蛇腰下那就得乖乖就范~ 一拉一顶，马躯一震 我练，马也练 人马合一，那叫一个行云流水~
【招式拆解：Rower 划船机】 这是Jackie教练的挚爱有氧器械，鼎鼎大名的“Rower 划船机”，全身上下都要参与的划船动作，燃烧我的卡路里同时，还能增强背部的肌肉。
来一组划船机HIIT高强度间歇性训练，训练立马事半功倍，谁不爱？ 至于大妈骑铁马，只要腰好，我看行~
秘笈就这么多啦，其实只要懂方法，公园也能健出超人般的身材，不信？“Calisthenics 徒手健身”了解一下？ 不流于形式，这也是Jackie教练的风格，一切训练，到底都只是动作和阻力之间的关系而已。健身房固然是一个提供训练条件的地方，但是在公园锻炼的方便和成本，都是健身房望尘莫及的。 但是只要是身体锻炼，我们都讲求效益和训练风险之间的比例，高效益，低风险，才是可持续发展的训练方式。如果对锻炼非常感兴趣，应该花心思和精力去学习一下，无论是花钱请个明白的教练，或者上网认真搜罗一下资料。 善于学习，勇于拼搏，是很多人的优良品质，但是执行地过头了变成盲目模仿，过度拼搏，也是很多人的诟病。 无论在哪练，Jackie希望大家都越炼身体越棒棒噢~ |
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