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我们大家都知道适当的腰椎功能锻炼能够有效缓解腰椎间盘突出的症状，当然，我们推荐腰间盘突出患者在稳定期进行腰部练习，不能着急，否则可能会以下腰椎功能的恢复。那么腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面我们请骨科专家来介绍以下几点，希望对您有所帮助。 1、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起在把胸部向上挺起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 3、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 4、下腰和后伸 站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量，反复五至十次，病情好转后在加大动作幅度，注意循序渐进。 5、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲，在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 |
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