腰间盘突出的锻炼方法 腰间盘突出的原因

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导语：因腰间盘突出因引发的腰痛、下肢放射痛、冷感、麻木等，不仅让患者不能腰部活动受限，不能弯腰，还使得日常活动不便，严重者不能下床，给生活、工作带来极大的不便，时间久了还威胁着身体健康。怎么办?三八女性网的小编教你腰间盘突出的锻炼方法，赶紧对着图做吧。

【腰间盘突出的锻炼方法】

　　【上】

　　第一节：起身运动
　　如图所示，保持髋关节紧贴地面，同时注意放松下腰部及臀部。

　　第二节：单膝牵伸
　　如图所示，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

　　第三节：中腰段牵伸
　　如图所示，胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

　　第四节：仰卧起坐
　　如图所示，将脚置于高位，手臂放在颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

责任编辑: 小均均 人气：3240 次 2015-3-18 14:45:56