练习摆臀势有助于养肾固精

冬季是新陈代谢能力较低的时候，年老人或体质较弱的人易觉手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不足”。中医把这种“火力”称为“阳气”。中医认为，阳气发源在肾，养肾是抗衰防老的重要措施。《黄帝内经》中说：“精者，生之本也”，精气是构成人体的基本物质，精的充实与否，是决定人们延年益寿的关键。故冬天宜养精气为先，温煦肾阳、畅达气血，以益疾病康复。

摆臀势是健身气功·大舞第六势动作，主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，疏导关窍，促进脏腑气化，侧重调理肾，肾是先天之本，元气之所藏也，有藏精纳气的功能；通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀推臂、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，促进肾藏精与炼精化气的功能；促进肾纳气与炼气化神的功能。

摆臀势

这个动作的具体做法是：

首先两脚开步站立，两臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。两腿屈膝约45°，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。

随后，两腿缓慢伸直，同时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下。动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平；配合吸气，目视前下方。同时，两腿屈膝约45°，其他动作不变。膝与脚尖相对，臀部向左、左前方缓缓摆动；同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆；配合呼气，动作略停，目视左前下方。随后，臀、臂放松还原至中正。向右摆臀推臂，动作同左，唯左右相反。然后，膝与脚尖相对，保持头正颈直，向左摆臀，同时，两掌以腕为轴，向左倾斜约45°，目视左前下方。动作不停，以尾椎为点，顺时针划平圆2圈；同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆2圈，两掌划圆时；自然呼吸，目随划圈方向略微转视，至第2圈终点时，动作不停，尾椎及两掌向前弧线转正，目视前方。向右划圈，动作相同，唯左右相反。

本式一左一右为1遍，做2遍；然后顺时针划2圈，逆时针划2圈。本势动作可随时随地练习。

注意事项：

1. 向左或向右摆臀时，以尾闾为着力点，腰、胸椎随势摆动，柔和缓慢，重心不左右移动。

2. 摆臀时不要强拉硬拽；动作幅度由小到大，不可强求。

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