   古人云：“四十不惑、五十知天命、六十耳顺”。 步入中老年以后只想以寻常之心做寻常之事，本篇是一位老人写给自己的信，说的全是家常话，言简意深、却句句入心。 一定要读完它！ 每一点都十分朴实、具体，建议珍藏好，对每一位中老年朋友都十分有用！ 1.停止回忆过去 我们这一代人的孩童时代、和青年时代，多多少少都比现在的年轻人吃了一些苦。 好在现在的生活已经越来越好，可以有一些闲钱、闲情去做自己喜欢的事了。 因此，中老年朋友们不要一味地沉浸于过去的回忆当中，要积极乐观地向前看，过好人生中最黄金的二十年！ 2.停止生气 年轻时我们多少有些脾气，特别是孩子不听话，总免不了骂孩子、甚至打孩子。 但是，如今孩子已经长大成人了，有了自己的想法，我们则不能再像以前了。 我们可以运用累积的经验智慧，提供给儿女参考意见，并保持慈爱、幽默的态度。 不要因儿女不接受意见就唠叨不休或生气，以免形成两代关系的紧张。  3. 停止抱怨 俗话说：家家有本难念的经。 每个人都有烦恼的时候，有时也想跟别人倾诉，这可以理解，但要注意抱怨的频率。 如果朋友总是跟你抱怨同一件事，每天都在传达着负能量的话，相信你也会不喜欢这样的朋友吧。 4. 停止浪费时间 荏苒光阴，弹指一挥间。 我们都已经迈入了中老年的行列，时间不等人，我们则更没有机会浪费时间了。 想做什么就去做，想要什么就去买，想吃什么就去吃，别再说什么“等以后”、“等有时间”、“等过几天了！” 你可以等时间，但时间决不会等你！所以不要再亏待自己了。  5. 停止孤独 无论是与子女住一起，还是和老伴两个人生活，都要做到精神独立，千万不要一天到晚就围绕着家里的几个人生活。 老年人应该多“走出家门”，要有自己的朋友圈，有几种感兴趣的爱好，这样生活才能更加丰富。 6. 停止多管闲事 做老人，有一个诀窍，就是对有些事情要睁一只眼闭一只眼，该过去过去。 不要凡事都以自己为中心，给儿女一定的生活空间，不要干涉他们的生活。 在孙辈们教育的问题上，中老年人千万不能以“有经验”而自居，应该明白孩子的父母是谁，尽量按照孩子父母的观点去带孩子。  7. 停止唠叨 健康、婚恋、工作等是中老年人最喜欢跟子女交流的话题，而年轻人则最反感中老年人反复叮嘱一件事情。 因此少唠叨，有些事，孩子们心里清楚，自己有谱，咱们也就别总啰嗦了。 8. 停止存钱 中老年朋友们，不妨停下存钱的脚步吧！ 存折上的钱不过只是一个数字，辛苦了一辈子的我们，真的要对自己好一点了。 在自己能力的范围内，不要太在乎一件衣服多少钱，一棵白菜多少钱了，要舍得花钱！ 钱花了才是自己的，存起来的钱只能算遗产。    人过50天过午，过了50岁也进入多事之秋。50岁，是什么概念？也许很多人从来没有认真地思考过50岁对于一个人意味着什么。当他们从忙碌的中年走过来，慢慢远离了上有老下有小、是社会中坚力量、身心极易疲劳的中年时期，终于把孩子抚养大。孩子们像小鸟一样飞走之后，他们可以喘一口气了，却发现前面是茫然一片。他们可能或正在面临着退休，收入下降；健康已经不在，生理和心理上的疾病不断侵袭着他们的身体；丧偶，死亡的阴影；儿女不在身边，养儿不再防老等诸如此类的问题，使得许多老年人的生活和心理走入了困境。50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低。50岁，是显性衰老的起点！50岁，也是各种疾病初露端倪的起点！到了50岁左右，就会出现老花、视物不清，并且开始有些健忘，许多老年性记忆力减退者不久便会发展为老年痴呆。而吸烟、喝酒、生活不规律、长期饱食或睡眠不足等不良生活习惯，都会加速大脑衰老。在人迈入50岁大关后，关节也开始出现问题，长期地工作使得膝关节、脊柱、尤其是腰、颈、髋关节等出现不同程度的劳损，还有骨质疏松，是导致骨质退行性病变的元凶。 进入50岁就意味着你老了吗？当然不是，50岁正是开始享受生活的年龄，关键是提前做好充足的准备。50岁也可以是这样一个起点！ 50岁，是健康良性发展的新起点！50岁，同样还是延续幸福人生的重大起点！停泊在这个起点上的你决定了航行的方向了吗？50岁的你，回顾你的前半生，为所有的成就骄傲、自豪，看到儿女长大成人心满意足，你的前半生总为了事业、家人操劳，但是你想过没有，你付出的是什么？是身体健康——你生命中最重要的财富。50岁以后，我们将要开始怎样的生活呢？本书是针对中老年人量身打造的一本健康生活指导用书，运用轻松流畅的语言叙述方式，结合科学有效的健身理疗方法，将现实生活与中老年人健康相结合，指出中老年人日常衣食住行等方面易犯的错误和疏忽的细节，进行相应的指导，以达到祛病健身的目的，使得中老年朋友能有一个健康科学的生活方式。50岁以后，你需要减少热量的摄入，并保证营养足够；50岁以后，你得关注血压、血脂和血糖了，因为血脂异常会导致心脏病和中风；50岁以后，还需要进行精神、情绪及智力方面的检查。研究表明，对于老年痴呆这类的疾病，如果能及早发现并治疗，预后要好得多。对于女性来说，进入50岁或在刚刚绝经之后，就应该进行骨密度测量，做好骨质疏松的预防工作：摄入足够的钙和维生素D等。规律锻炼、参加社交活动，拥有好身体，拥有好心态，是生活得健健康康、快快乐乐、轻轻松松的最根本保障。 针对中老年人普遍存在和迫切需要解决的心理问题和健康问题，本书进行了全面的阐述，除了介绍中老年人的基本生理特点、代谢状况、合理的膳食搭配和正确的用药方法及行之有效的养生之道外，还围绕中老年人常见和多发的疾病进行指导性讲解，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性痴呆、老年心理卫生等。从心理健康、娱乐休闲、饮食健康、常见疾病、房事养生、家庭和睦、运动健身、情感婚姻等方面，为中老年人的生活提供全方位指导，旨在帮助中老年朋友树立正确的健康观念、了解合理的营养、运动和生活方式对健康的影响，从而使得大家学会怎样做健康、快乐的老人。本书内容通俗易懂，贴近生活，可读性和操作性强，是儿女送给老爸、老妈的一份好礼物，更是一份孝心的体现。 第一章?防止身体衰老 怎样认识现代人的年龄----------------------002 50岁以后防止身体衰老的9项规划-----------------003 吸烟是长寿的天敌------------------------004 过量饮酒损寿命-------------------------006 防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则---------------008 50岁以后衰老的变化和表现--------------------009 测定50岁以后衰老的依据---------------------014 老年色素与衰老-------------------------016 如何延缓50岁以后皮肤的衰老-------------------017 影响寿命的因素-------------------------018 吃糖与长寿的关系------------------------022 吃盐与长寿的关系------------------------023 饮茶、饮水与长寿的关系---------------------024 缺钙对寿命的影响------------------------025 老年斑与健康的关系-----------------------027 肥胖与长寿的关系------------------------028 健美锻炼与长寿的关系----------------------029 合理安排生活有助长寿----------------------030 良好的心理因素有助长寿---------------------032 催人年老的食品-------------------------034 第二章保持健康活力 50岁以后怎样保持健康活力--------------------036 50岁以后自我保健的要点---------------------037 50岁以后如何预防和矫正驼背-------------------038 50岁以后怎样保持腹部健美--------------------039 50岁以后怎样保护好膝关节--------------------040 职业者怎样消除疲劳-----------------------041 怎样才能睡好--------------------------042 怎样增强活力--------------------------047 中年人怎样防止体力下降---------------------048 怎样测算体力年龄------------------------049 高能量早餐有助健康-----------------------050 高纤维低脂肪的食品使人青春常在-----------------051 保持健康活力的方式-----------------------056 性与活力----------------------------059 调畅情志有助保持健康活力--------------------061 顺应自然，劳逸结合-----------------------063 自我保健的方法-------------------------064 第三章?平衡饮食营养 老年人的营养素要求-----------------------068 老年人的营养侧重点-----------------------070 老年人的膳食平衡------------------------071 老年人饮食宜注意的要点---------------------072 老年人春季饮食宜养肝----------------------074 老年人夏季饮食宜养心脾---------------------076 老年人秋季饮食宜养肺----------------------078 老年人冬季饮食宜养肾----------------------080 老年人不宜常吃的10种食品--------------------082 老年人的食谱应当求变----------------------084 老年人宜“三低”------------------------085 哪些老人需冬补-------------------------086 过饮过食对中老年人的危害--------------------087 如何制作健康小食品-----------------------088 特殊的食物纤维-------------------------089 蔬菜营养丰富--------------------------091 味美健身的鲜果-------------------------107 强身滋补的干果-------------------------120 肉食营养丰富--------------------------122 老年人宜一日四餐------------------------128 软烂精细食物并不适合老年人-------------------129 老年人不宜过多食用蛋白粉--------------------129 老年人不宜经常喝粥-----------------------130 老年人饮茶过浓伤身体----------------------130 膳食“十不贪”，长寿就这么简单-----------------131 老年人补铁要对症，不宜过于盲目-----------------132 老年人患病，饮水有讲究---------------------133 日啖白果七八颗，何愁今生不长寿-----------------134 晨吃三片姜，赛过人参汤---------------------135 胡萝卜，小人参；经常吃，长精神-----------------137 小小花生是名副其实的“长生果”-----------------138 延年益寿话保健，茯苓全方位保护您----------------140 经常吃草莓，健体、寿累积--------------------141 预防老年人疾病，黑木耳显身手------------------143 艾草——长寿之乡如皋的救命神草-----------------145 “海菜”海中长，多吃寿命长-------------------147 一年四季不离蒜，不用急着去医院-----------------149 老年人长寿的密码藏在食物里-------------------150 给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”--------------151 萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁------------------153 多吃小辣椒，寿岁节节高---------------------155 生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好------------------157 每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰----------------159 常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来-----------------162 常吃荞麦饼，健康到老不是梦-------------------163 简单糁儿粥，多喝就能延年益寿------------------164 多吃名副其实的长寿菜——蕨菜------------------166 喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀---------------167 每天吃两顿饭就能颐养天年--------------------168 长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野-----------------169 荤素搭配，长命百岁不是梦--------------------171 老年人饮食当“薄味静调”--------------------172 “七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶---------------174 老人饮食遵照“3＋3”原则--------------------176 多亲近远亲食物，你会百病不生------------------177 如皋老人个个都是营养搭配专家------------------179 多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强------------180 老年人平补最能延缓衰老、祛病延年----------------181 雪莲舒筋寿命长-------------------------183 腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤-----------------184 多喝骨头汤，养好骨气享天年-------------------186 素食养骨，从里到外滋养骨骼-------------------188 软化血管就是跟生命盟约---------------------190 老年人血稠，四点须注意---------------------192 蔬果净血方 — 排除体内废物及毒素的不二选择-----------193 脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿-------------194 鹅养五脏，一年四季不咳嗽--------------------196 粗制的粮食是心脏的“守护神”------------------198 要滋养元气，先调摄胃气---------------------199 黑色食物保你肾旺人也旺---------------------200 第四章?心理健康与调适 要想人年轻，首先要心理年轻-------------------202 中年人的心理特点------------------------203 中年人的心理卫生------------------------204 如何正确面对心理失衡----------------------206 中年人制怒的方法------------------------211 挫折与排解---------------------------214 什么叫心理老化？如何预防--------------------220 年老过程心理变化的一般规律-------------------225 如何保持良好的情绪-----------------------226 患老年精神疾病的主要原因--------------------228 怎样缓解焦虑--------------------------229 “老小孩”的预防------------------------229 换个活法精神爽-------------------------230 怎样“欣赏”老伴的唠叨---------------------232 精神紧张是怎么回事-----------------------232 中老年人如何面对精神紧张--------------------235 调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法-------------238 绝经期时身体与精神的变化--------------------244 如何使中年时光变得更美好--------------------244 爱可以拨回年龄的时钟----------------------245 明确生活目标能使人长寿---------------------246 如何克服危机带来的压力---------------------248 表达感激之情能减少人际冲突-------------------248 积极参加志愿者活动-----------------------249 中老年人的社会心理-----------------------249 性格与疾病---------------------------250 中老年人的心理需求-----------------------251 老年人怎样焕发“第二春”--------------------252 老年人怎样排解孤独-----------------------252 中老年人如何学会自我安慰--------------------254 走出自闭，沐浴群体阳光---------------------255 化解邪恶，拥抱善良-----------------------257 纠正偏执，勿使人生败走麦城-------------------258 平和让你浇灭心中的愤怒---------------------260 放松，消融你的紧张-----------------------262 拒绝抱怨，化解不满-----------------------264 盘点心藏，清除孤独中的尘埃-------------------266 摆脱抑郁的束缚-------------------------269 摆脱焦虑的绳索-------------------------271  |
|
|
