|
散步是老年朋友比较喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。散步还可以增进全身血液循环，使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松，因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息和调整。由于全身血液循环加快，大脑血液供应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于思维，脑力劳动的效率也随之提高。 经常散步可预防老年性痴呆。美国研究人员研究认为，70岁以上，身体还能行动的老人，如果每天养成散步的习惯，有助于保持头脑清醒，预防老年性痴呆。研究人员通过对2257名71～93岁、身体还能行动的老年男性做调查，发现每天散步不到400米的老年人与散步路程达3.2千米左右的老年人相比，前者患老年性痴呆和其他痴呆症的风险要比后者大1倍。 当然，散步也要讲科学，要正确散步。为了达到散步运动最佳效果，一定要掌握正确的散步姿势。 正确的散步姿势是抬头挺胸收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，步速要均匀，并进行有节奏的呼吸。还有一种反臂背向散步法。行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，一倒一前反复走5～10次。适合于老年轻微痴呆症及神经疾病患者。 睡前散步，是经现代医学研究提出的一个新论点，也是许多专家向老年人极力推崇的健身项目。 体育医学研究发现，有氧运动有利于老年保健，而散步正是属于这种运动。散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。 以往人们都认为早晨是进行锻炼最佳时间，只是经研究发现，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力、机体反应敏感度、动作协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内糖也增长至最高，每天在此时进行30～60分钟的散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白天疲劳的速度也较不活动者大大加快。 |
|
|
