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很多老年人会患有常见的三高疾病，在我国截至到2021年5月统计数据，患有高血压疾病的人数就高达2.45亿人，而每年死于血管疾病的人更是达到了280万人。 血管疾病致残、致死率高，又在中老年人群体中比较集中，所以很多老年人都很重视血管的健康。 为了保护血管，有不少老人会选择每天散步这种锻炼方式，但也有些人认为散步对于保护血管作用小，搞不好还会造成膝盖磨损，得不偿失。那么每天散步到底对血管好不好呢？ 中老年人多散步真的对血管好吗？ 毋庸置疑，散步作为一种比较温和，强度较低的运动方式，对老年人是有帮助的，对血管健康也是有利的。 因为老年人身体素质会出现断崖式下降，肌肉组织也在不断退化，身体体能，肌肉力量都不能支持进行高强度的运动，而散步既简单又温和，是很适合老年人做的。 权威医学杂志《柳叶刀》也有过报道，散步能够促进血液循环，改善血液黏稠度，使得心血管可以保持健康，从而在一定程度上可以延长寿命。
美国医学期刊做了一项10年的跟踪调查发现，每天坚持走路和降低死亡风险有很大的关系。 美国研究人员又对四个大洲内9300名测试者在严格限制饮食，生活习惯和运动后进行了一年的跟踪调查，发现当每增加2000步的步数后，能让心血管疾病的发病率降低10%左右，如果每天多走上十分钟，就能延长寿命。 美国心脏协会也表示，每天走路是可以帮助改善心血管疾病的。 所以说，散步对心血管是有一定的好处的。 散步能让身体分泌更多的分解酶，帮助分解体内脂肪，还可以被血液吸收，分解血管壁上的沉积物，所以可以起到保护血管的作用。 散步还能促使血液循环速度加快，提高血流量，提升肌肉神经和血管组织的活跃度，减少心脏供血的压力，加快体内新陈代谢速度，防止脂质在血管中沉积，帮助排出血管中的垃圾和毒素，防止血管堵塞。
中老年人每天走多少步才健康？ 有多项研究证实，中老年人每天走6000步到8000步，对身体的好处更多，在这个步数范围内死亡的风险率也是降低趋势最明显 的，发生心血管疾病的风险也比较低。 不过这也并不是说达到这样的步数才算标准，6000到8000步只是一个参考范围值，具体走多少步并没有标准答案，走多少要根据自己的身体情况来定，自我感觉舒适就好。如果一味追求多走，还会损伤身体。 尤其是上了年纪的老年人更要防止长时间运动造成膝盖关节损伤，步数多并不见得防病效果好，如果走到4000到5000步，身体已经开始发热，微微出汗了。如果再继续走，心跳加快，腿脚也有了不舒服的感觉，那么就不要再纠结步数了，应该及时停止。 对于老年人来说，我们建议每天走3000到5000步，对于刚开始走路锻炼的人，则要循序渐进，不可操之过急，慢慢增加步数。 在走路前还要做好热身运动，避免运动损伤，保证走姿正确，走路地点合理，对于患有骨骼疾病、体质虚弱的人和糖尿病人则不适合走路。
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