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拉伸运动能改善活动度，激活目标肌群。延迟性肌肉酸痛有四种学说参考：机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应、代谢失衡。肌肥大训练恰恰建立在机械应力反应、代谢压力、超量恢复的因素上。那么，主动拉伸、被动拉伸、PNF拉伸能缓解或者消除延迟性肌肉酸痛吗？

科学解析肌纤维分类 | 中文字幕

不同肌纤维类型比例是天生决定的，增肌更多的训练目的指向Ⅱ型肌纤维，在选择性肥大方面Ⅱ型肌纤维更具先天优势。Ⅱ型肌纤维还有更多分类，不同的运动会以不同的肌纤维类型为主导。Ⅰ型肌纤维、Ⅱ型肌纤维将负责不同的工作。