「打卡10」拉伸一下，让你像水一样柔软，皮肤嫩了，身材也变好了！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Awaken The Dawn来自瑜伽网00:0004:57

俗话说：筋长一寸，寿长十年。当我们的年龄在增长，身体也逐渐在老化。为什么婴儿能抬腿吃到自己的脚丫，而成年人大多数都做不到？

这就是通常说的筋“缩”了，其实科学地说，应该是身体过于僵硬。我们先来检测一下你的身体僵硬程度，看下面这个图：

你属于A还是B的情况呢？选B的话，说明的你的身体已经非常僵硬了。

除了年龄因素，吃太多、坐太久、运动太少等等这些因素都可能会让身体变得僵硬。

可不要小看身体僵硬哦，“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。身体僵硬带来的一系列健康隐患可不小。

1.容易发生亚健康疼痛

我们知道，长期久坐、看手机以及其他不正确的姿势，非常容易导致头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等亚健康问题，其实这最终都会造成身体僵硬，引发慢性疼痛。

2.容易受伤

身体僵硬不灵活的人，在运动或者日常生活中，身体反应相对较慢，会更容易受伤。

3.容易畏寒畏冷

其实，肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。

4.经常疲劳

肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，血液流动也随之变慢。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。

5.容易变胖

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌肉僵硬，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

6.皮肤变差

身体僵硬的人，不仅血液循环慢，新陈代谢也会变差，引起内分泌失调，皮肤就会出现各种问题，比如长色斑、颜色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。

今天小编推荐一套10分钟就可以完成的瑜伽拉伸，舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！

1

身体侧面拉伸

双脚打开约一倍于肩宽，脚趾朝外，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，双手合十，保持20秒；

站立伸直双腿，左手举过头顶身体向右侧伸展，感受左侧的拉伸，保持20秒，然后回到A，保持20秒，换另一侧练习，至少做两组。

2

大腿内侧拉伸

双脚打开一大步，左脚向外，右脚内扣，左脚跟对准右足弓，弯曲左膝，左大腿和地面平行，膝盖在脚踝上方，双手侧平举，看左手指尖，保持20秒；

然后伸直左腿，脚掌离地，弯曲右膝盖，双手撑在右膝盖上方，保持20秒，换另一侧练习，至少做两组。

3

大腿外侧拉伸

站立，弯曲右膝，右脚掌踩在左大腿内侧，靠近大腿根部，双手合掌于胸前，保持20秒；

右脚落在左脚外侧，右膝盖微曲，双手放在右大腿前侧，保持20秒，换另一侧，至少做两组。

4

髋部拉伸

先来到斜板式，保持20秒；

然后左脚往前来到左手外侧，右腿伸直，左膝盖贴左肩膀，髋部下沉，保持20秒，换另一侧，至少做两组。

5

后背和胸腔拉伸

趴在垫子上，双手在身体两侧撑地，手肘内夹在肋骨两侧，肩膀抬高，下巴离地，保持20秒；

双手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉，保持20秒；

臀部向后坐，贴近脚跟，双手向前伸展，前额着地，婴儿式放松，保持20秒。

6

大腿后侧和下背部拉伸

坐在垫子上，双腿伸直并拢，双手尽力往前去抓脚趾，保持20秒；

弯曲右膝，右脚来到左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手在身后支撑，往右侧扭转，保持脊柱往上延展，看后方，保持20秒。然后换另外一侧，至少做两组。

7

髋部和下背部拉伸

躺在垫子上，弯曲膝盖脚掌踩地，右脚踝放到左膝盖上方，双手在身体两侧撑地，抬起臀部，左大腿和躯干保持一条直线，保持20秒；

把臀部落下来，双手抱住右小腿，把膝盖往胸腔的方向拉，肩膀下沉，保持20秒。然后换另外一侧，至少做两组。

8

髋部、腿后侧和下背部拉伸

从下犬式开始，右脚往前，腿外侧着地，左腿伸直贴地，双手在臀部前方两侧，脊柱往上延展，保持20秒，然后换另外一侧；

坐下来，向内屈右膝，左腿伸直，双手往前去抓左脚趾，保持20秒，然后换另外一侧，至少做两组。