打卡14 | 身体僵硬是衰老的前兆，7个拉伸动作，瘦腿兼塑形，让你越拉越年轻！

第47轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图片来自网络，侵联删

人的真实年龄和身体反映的生物年龄是不一样的，25岁的你可能有着35岁的身体。

随着年龄的增长，身体会不断硬化，肌肉量减少，韧带无法伸展，因此，“柔软”和“僵硬”成为了人体年轻和衰老的重要标志。

现在很多年纪轻轻的人因为久坐办公室，运动的少，导致四肢紧张、僵硬，甚至走路都出现了不便。

1、身体肌肉硬化，会造成关节活动范围受限，容易摔跤；

2、机体僵硬会使身体血液循环减慢，毒素堆积，热量减少，使机体感到寒冷、容易疲劳；

3、肌肉硬化，新陈代谢就会减缓，脂肪堆积，身体变得沉重；

4、肌肉、血管硬化，水分无法及时送达需要的地方，造成皮肤干燥、颜色暗沉；

下面这组拉伸腿筋的瑜伽体式，不仅小腿拉直了，气色也红润了，让你越拉越年轻~

＋

1.站立前屈式

·山式站立，躯干以髋部为折点向前向下折叠；

·延展脊柱，腹部内收，腹部贴近大腿，双手贴地；

·头部自然放松，保持10-15个呼吸。

＋

2.双角式

·山式站立，双脚打开2.5倍肩宽，双臂向上伸展；

·身体由髋部向前折叠，头放于两脚之间的地上；

·手臂向两侧打开并延展，保持背部延展；

·双手抓双脚脚踝，保持10-15个呼吸。  

＋

3.半神猴式

·单腿跪立，右膝停留在垫子上，右大腿垂直地面；

·左腿向前伸直，躯干以髋部为折点向前折叠；

·双手指尖触地，收紧核心，保持10-15个呼吸。

＋

4.单腿仰卧英雄式

·体式3进入，向后坐下，双肘依次放在地面上；

·在承受范围内，逐步将后脑、背部放在地面上；

·收紧核心，保持10-15个呼吸，3-4换边重复练习。

＋

5.新月式

·下犬式进入，右腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；

·右脚前跨，将右脚放至双手之间，小腿垂直地面；

·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；

·延展脊柱向上，双手经体侧向上延展；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

＋

6.针眼式

·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；

·右膝外展，右脚放在左大腿上；

·双手抱住左膝，呼吸慢慢加深；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

＋

7.束角式

·手杖式坐立，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处；

·屈右膝，双脚并拢，脚后跟、脚趾相互贴靠；

·双手抓住双脚脚掌，延展脊柱，保持10-15个呼吸。

我们最终都要远行，最终都要跟稚嫩的自己告别，也许路途有点艰辛，有点孤独，但熬过了痛苦，我们才能得以成长，加油！