杨式太极圈桩

杨式太极圈桩

介绍杨式太极圈桩。

       

第一步，人自然站直了，两手沉肩坠肘自然下沉，两脚张开，一前一后，右脚前、左脚后，呈60度角（也可以更大一点，也可以左、右脚平行）。

       

第二步，右手仰掌，伸到与右肩同高。左手俯掌，落到与左跨同高。

       

第三步，右手慢慢的使尽全力拉长个伸直，能有多直就伸多直，能拉多长就拉多长，右手所有指关节和腕关节全部用力作反关节弯曲，能够反关节弯曲到什么程度，你就把关节反到什么程度。左手也一样。这叫做开。（多做几次，你就可以体会到你手上骨节拉开的感觉。）

       

第四步，以右手中指领劲，右肘关节外张里曲，右肩关节下沉，整个右手所以手指在绷紧到极限的情况下，所有手指以中指为核心靠拢，形成侧勾手，指尖向左。左手肘、肩运劲与右手相同，唯左掌由俯掌合拢成侧勾手，指间向右。(此为合)

       

第五步，重心向左脚移动，要体验身体下沉，跨部向左多带动重心移动的感觉。同时，身体左转，带到右手向左、向下活动，落到右跨前（此时身体呈左弓步），仰勾手随身体转动和重心变化，自然变成俯勾手。同时，左手则抬到与左肩同高，俯勾手过渡成仰勾手。

       

第六步，右手与左手尽力伸直，能伸多直就伸多直，两勾手松成两掌，然后两掌手指及手腕全部用力作反关节弯曲。

       

第七步，把第二步到第五步反向做一遍。连续这样做50次，当身体紧度绷度，突然放松后，你就可以体会到杨式太极节节放松的感觉了。老杨式认为极度绷紧最容易找到松的感觉，总是用这个方法让初学者学会放松，同时练习整劲。

 

有人会问：沉转走化体现在那里？就体现在身体重心的左右转动和两手与身体同步划圈上下交替转动上。如果有人把自已的手放在你由上向下划圈手的下面，他和你都可以体会到下按、下采、下捋劲的妙处。如果有把自已的手放在你由下向上划圈手的下面，他和你都可以体会到上棚、外例、外挤等劲的妙处。

 

在这个桩子里，两手的运作路径就像划太极图，故名杨式太极圈桩。