时间管理？low爆了，现在都在说精力管理！

近来，精力管理的话题在网上迅速传播，许多人都听过时间管理，却不了解什么事听过精力管理。

鲁迅先生说：“时间就像海绵里的水，挤一挤就会有的。”

但是，你有没有越管理时间越疲惫的感觉？

你的生活是不是在“赶ddl（截止期限）—缺乏睡眠—效率低下—为进度焦虑—熬夜弥补”的死循环里打转？

如果答案是肯定的话，你就不是时间不够，而是不会精力管理。

研究表明，的确有人天赋异禀，世界上存在一种罕见的DEC2基因，它使人所需的睡眠时间很少，还能依然保持充沛精力，但其实仅5%的人拥有这种基因。

对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，就需要我们能够管理好有限的精力。

必须承认，精力好的人，往往能在快节奏的学习生活中扛住压力；相反，精力差的人，随着时间推移，人生的差距会越来越大。

如何实现精力管理呢？

调动精力金字塔的四要素

“全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定”

1、体能

（1）调整饮食方式

饮食和精力的关系非常密切，英文里面有一句话：

“You are what you eat.”

你吃什么，你就是什么。这不单单是指你的体形，还包括你的状态。

你可能会觉得如果是职业运动员，比如说NBA的球员，饮食需要管理，这个没问题。我平时就上个课，还需要在吃上面有特别的讲究吗？这还真是有不少的讲究。要想保持充分的精力，你需要遵守这3个原则：

少吃多餐，变三餐为五餐；如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。大脑不喜欢这种状态，精力当然好不了。所以，为了尽可能减少血糖的波动，我们需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的时候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因为主食容易让血糖快速地上升，但蔬菜不会。在上午和下午的间隙，你可以补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。

吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；美国耶鲁大学的研究者开发了一个叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的体系，翻译成“综合营养质量指数”。ONQI越高就说明综合营养指数越高，也就是营养高热量低，值得推荐。

ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。

多喝水，保持充分的水化。因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。

（2）调整生理周期和睡眠

学业和课外活动繁多，很多时候很难保持黄金8小时的睡眠。就需要你掌 握在有限的睡眠时间里得到充分休息的能力。规律且优质的睡眠，是恢复和保持精力的利器。

白天也可以利用碎片时间见缝插针地休息。公交上、地铁里、午休时，打盹或闭目养神，即使几分钟也能脱胎换骨。

（3）锻炼提高精力

人的大脑工作需要氧气和葡萄糖，而运动可以让血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。比如跑步、游泳等。

但如果平时工作学习很忙，没有整块儿的时间跑步或运动怎么办？

运动不一定非得整装待发，装备齐全才能进行。随时随地运用零碎的时间都可以。比如每天漱口时刻意用左手拿牙刷，还顺带练单脚轮流站立，骑单车回家。上课间隙练针对头部和后背力量的米字操和耸肩运动，没事练练深蹲。

2、情感

（1）保持良好的人际关系

朋友是疲惫时可以依靠的肩膀，难过时可以分担的胸膛。拥有一两好友，学会倾诉烦恼，这是促进精力恢复的园地。

（2）训练承受与转化负能量

当考试成绩不理想时，当与朋友关系出现矛盾时，不要让负面情绪充斥你的脑海，尝试转化这些情绪，给予自己以积极的自我暗示，这样才能充分发挥自己的精力，而不是把精力花在坏情绪上，导致效率低下。

3、思维

有意识锻炼思维能力，提高大脑的负荷量，这是提升精力的法宝。

1. 尝试学习新领域新知识
2. 通过辩论及看辩论赛拓宽思维广度
3. 可以适当玩一些解谜小游戏

4、意志

强大的意志力是获取充足精力的坚实后盾。

常常对自己说“坚持一下”，试着发自内心喜爱自己所做的每一件事，这是增强意志力的秘诀。

钟摆式运动，周期性补充精力

1. 努力学习，放肆玩耍
2. 周期性停下补充精力
3. 良好的休息是成功的开始

抓住课间时间补觉，给自己一定的午休，在周末和伙伴们吃一顿大餐，闲暇时间看一部电影，给生命的弹簧恢复限度的时间。

突破舒适区，提高承受力

1908年，两位心理学家在对一群小白鼠进行试验后发现，虽然一定的舒适感能让人表现平稳，但人们仍然需要一定程度的焦虑—“最佳焦虑”（optimal anxiety），它是一种有建设性的、让我们充满创造力的不适，它虽然在舒适区之外，却能够让你表现得更好。

比起轻言放弃，试着对自己说“坚持一下”，小小的突破是增大抗压能力的第一步。

养成习惯，做出真正改变

从某一天开始试着改变，坚持21天让改变成为习惯；试着培养仪式习惯，形成程序化思维，良好的仪式习惯是行动的关键。

习惯养成的步骤：

1. 准确规划：明确时间和具体行为
2. 事前准备：将负面表达转化为正面行为
3. 循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大的改变，量变引起质变
4. 基本训练：规划方式和记录进展

掌握这些精力管理的方法，你也能成为高效且自由的学霸，过你想过的生活，做你想做的事情，成为你想成为的样子。这一切都从精力管理开始吧。

2019，你将会通过精力管理的方法来实现个人成长，还是会依然保持以前习惯默默的度过岁月？探知365邀请你在评论区亮出观点。